多做這種運動， 寶寶個頭高！你家孩子做了嗎？

很多人認為孩子的身高是由父母的基因所決定的，但事實並不完全如此，很多後天因素也會影響孩子的身高，比如飲食、運動等。今天《健健康康成長記》袋鼠麻麻特邀北京兒童醫院保健中心主任劉莉，教大家：如何通過運動幫孩子長大個兒。

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如何通過運動改善孩子的身高？

適量運動對孩子身高的增長是非常重要的，因為運動可以有效刺激身體分泌生長激素，促進寶寶骨骼的發育。有調查顯示，經常參加體育鍛煉的孩子要比同齡孩子平均高4~8釐米。

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但需要注意的是，並不是所有運動都能幫孩子長個兒，而且怎麼運動是有一定講究的，家長一定要注意以下幾點：

1根據年齡選擇合適的運動方式

由於不同年齡段寶寶的發育情況不一樣，因此所選擇的運動要隨年齡而異。

6個月之前的寶寶：主要進行翻身運動

在6個月以前，寶寶四肢的力量還較差，不能自己做大幅度的活動，家長可以協助他完成翻身、做嬰兒操等動作，這樣能幫他拉伸小胳膊小腿，有利於孩子的生長發育。比如，你可以用一隻手扶住寶寶的肩膀，另一隻手扶住他的小屁屁，輕輕給寶寶一點力量，他就能翻過來了。

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7~12個月的寶寶：爬行訓練增強平衡性

家長可以用手勢、小玩具以及語言等吸引寶寶向前爬，爬行的距離和時間依據寶寶的能力而定。在運動時，家長最好給寶寶穿寬鬆的、吸汗的衣服，同時要切忌給他穿太多，以免影響寶寶的活動。

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1-2歲的寶寶：練習獨自站立和下蹲

1~2歲的寶寶已經會走路了，家長可以帶孩子參加戶外運動了。比如可以和寶寶一起玩扔球、撿球、找東西的遊戲，訓練寶寶獨自站立和蹲下，進而獨立行走。之後，可以循序漸進地帶寶寶參加跑跳、拍球等新遊戲。不過家長要注意玩耍的時間應由短到長。

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2-3歲寶寶： 練習跑跳運動和平衡能力

這個年齡段的孩子已經可以獨立行走了，家長可以讓寶寶做跑、跳、攀登、上下樓、立定跳遠等運動。跑步和跳躍能起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但這類活動對膝關節和踝關節衝擊較大，因此，家長要給孩子穿有彈性的鞋子，以保護關節。家長還可以逐漸鍛煉其單腿獨立行走的能力，這對於訓練寶寶身體的平衡能力及左右腦發育有很大幫助。

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4歲以上的幼兒：運動與遊戲相結合

你可以讓孩子玩過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等遊戲，這既能增加孩子們的運動興趣，還能增加他們的運動協調能力。還可以讓寶寶學習游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。

劉莉主任表示，打球、跳繩等縱向蹦跳運動在改善孩子身高方面效果比較明顯。而負重的運動，比如說背杠鈴這類運動不僅不會促進身高的增長，反而會壓制身高的增長。

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2要控制好運動的量

家長在讓孩子進行體育鍛煉時，要把握好運動的量和運動的時間。通常情況下，讓孩子每天進行一個小時的縱向蹦跳類活動，就可以起到很好的促進長高的作用。如果孩子每天進行大量運動，每天鍛煉的時間都超過了2個小時，這會讓孩子過於疲勞，不僅起不到促進長高的作用，反而會不利於他的生長發育。

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3搞清戶外運動和活動的區別

劉莉主任說，“在門診當中，我遇到過一個孩子，家長說他每天都能在外面玩三四個小時，但他屬於偏胖體型。給他做人體成分分析時發現，孩子脂肪含量特別高，肌肉含量非常少，結果提示他屬於隱形肥胖。後來經仔細詢問發現，孩子每天就是在外面開高檔的小電動車到處跑。但實際上孩子的這種行為只能叫戶外活動，而不能叫戶外運動，這種活動對孩子的生長是沒有多少促進作用的。“

來源：醫知袋鼠，本文已獲得授權

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