這幾個動作，助你練出更有型的腹肌！

腹肌，是很多人健身都要練的肌肉塊，但是很多人練習腹肌的動作太過單一，過於單一的動作會讓肌肉形成記憶，從而延緩肌肉的變化，所以想讓腹部肌肉更有型，就要多做些不同的難度的動作，對腹肌形成全方位的鍛煉，這樣才會有更好的效果！下面幾個就是不錯的腹肌鍛煉動作！

1、懸垂舉腿

這是一個比價冷門的動作而且難度較高，但是效果卻很好，而且可以全方位的鍛煉到腹直肌和腹外斜肌，對於想要練出人魚線的人來說，懸垂舉腿是一個好動作。如果想要增增加訓練強度，你可以在腳踝中夾上一個藥球或是啞鈴，這樣你就能夠用低重複次數來訓練了。每一次重複都要把腿舉起到盡可能高的位置，並且不要借助慣性。

練習懸垂舉腿動作，如果是在家中只有有一個單杠就很方便了。家用單杠可以撐在門牆上，不用打洞不用螺栓！方便簡單，直接有效，還可以自由升降高度，根絕門的寬度而改變長度。

2、收腹機卷腹

收腹機是一種專門鍛煉腹部的器材，使用收腹機會腹部的鍛煉更加的輕鬆，但是效果卻不會差！收腹機也叫美腰機，一般指的是和地面呈三腳構的器材，將雙膝固定在滑輪上，就可以輕鬆的鍛煉腹肌了。使用收腹機還可以鍛煉到大腿和臀部！是一個一舉多得的器材。

3、跪姿拉繩卷腹

這個動作看似簡單，只要採用跪姿然後雙手握住上方固定住的拉力繩就可以，但是實際上很多人都在用錯誤的方式做這個動作，首先，在做這個動作的時候，很多人會向後坐，讓髖部屈肌完成了大量工作。其次，如果你保持背部挺直，你就限制了上腹部得到的刺激的程度，因此你的背部需要弓起。最後，你的手應該時刻處於頭部旁邊的位置，否則你的上半身和肩關節會更多的參與進來。

拉力繩是使用非常廣泛且靈活的健身器材，可以對身體各部位的肌肉進行鍛煉，可以將繩子組合起來而擁有不同的難度。所以使用拉力生的靈活性非常大，適合不同健身時期的人。

4、腹肌輪

腹肌輪可以說是一個非常有效又非常方便的器材練腹的方法，也是很多人都在採用的練習腹部的方法，使用腹肌輪來練習腹部會讓的刺激更大，腹肌輪的鍛煉效果固然好，但是容易造成拉傷，所以初期健身者，應該使用拉力繩固定住腹肌輪和身體，以防力量不夠造成拉傷。或者採用跪姿推送腹肌輪。

如果你的皮下脂肪夠多，那麼還需要做的就是有氧運動，有氧運動可以很直接的減掉身上的脂肪從而讓腹肌的凸顯出來，線條也會更加的明顯。有氧運動一般簡單點的就是跑步，而在冬季在家中選擇使用跑步機跑步是很多人的選擇，不會以為天氣或者溫度影響到你的健身計畫，非常的方便。

多功能的家用跑步機，除了跑步還可以做仰臥起坐，智慧化的設計讓跑步更加的輕鬆，隨時掌握資料做到心中有數。加寬的跑帶，跑步更加的暢快，如果說你喜歡宅在家裡健身，那麼跑步機是不錯的選擇。