為什麼你的健身效果不太好？

相信很多人都曾經抱怨過為什麼自己努力的練，卻還是沒有很好的健身效果，健身效果不好是有很多方面決定的，而且每個人的體質不一樣，肌肉的天生維度不一樣，對營養的吸收能力也不一樣， 當然最重要的還是對肌肉的刺激太少，有人可能會說：“我練了很多啊！”，當然這只是你以為你練了很多，實際上你要練的強度根本不夠。今天小編就帶大家來剖析一下，為何你的健身效果會不如人意！其實究其原因幾句是 一下幾點。

1、練的太少

不論是增肌還是減脂都不是一個簡單的過程，這個過程短則數月，長則幾年，有些人三天打魚兩天曬網，而且每次練個幾分鐘或者十幾分鐘就氣喘吁吁的說“今天練了好多，夠了”，這是在開玩笑，這樣怎麼會有效果呢？要知道那些肌肉線條很好的人，一練就是1-2個小時！所以不要覺得自己練的夠多了，多和別人比較，就知道差距。

2、強度不夠

健身的強度是一個大塊，需要細細的瞭解，強度有多大，肌肉受到的刺激就有多大。除了健身房之外，很多人選擇健身的場地就是室內、家裡，這就造成了很多人的健身動作單一，這樣一來，強度肯定是不達標的。我們的肌肉是有記憶的，如果長期單一動作、單一的強度，那麼肌肉的變化也會變得的很慢！

所以想要更好的健身效果，你必須增加你的強度，不要只是單一的徒手動作，當然徒手動作也是可以靈活變換的但是由於這需要一定的健身基礎，所以想要改變健身的強度和難度，借用器材是不錯的選擇。下面這些器材或許能給你更多的幫助！

啞鈴：

啞鈴可以說是健身器材中最受歡迎的，身體從上到下，幾乎每一塊肌肉，啞鈴都可以鍛煉！啞鈴的靈活性很好，可控性也很好，不論是對於健身新手還是有一定健身基礎的人來說，啞鈴都有不錯的效果。

多功能綜合訓練器材：

這個多功能訓練器材對於健身的男人來說作用非常大，尤其是喜歡在家鍛煉的人，有了它足不出戶可以鍛煉身體的每一塊肌肉。它既可以發揮啞鈴凳、臥推架的作用，還能結合拉力繩、啞鈴片、杠鈴片靈活的鍛煉腹部、大腿，還可以做T杆下拉，鍛煉背部和手臂，引體向上做不了的可以先做這個動作。

拉力繩：

拉力繩的使用非常的靈活，而且方便攜帶，是室內健身的不錯選擇，拉力繩可以鍛煉到手臂、胸肌、大腿等重要的肌肉，而且可以更改拉力繩的根數改變訓練難度。

杠鈴：

由於杠鈴的大重量，所以杠鈴的動作鍛煉效果都很不錯！尤其以杠鈴臥推、杠鈴硬拉為代表，對胸肌、背肌、手臂都能起到很好的鍛煉效果！另外杠鈴的還有杠鈴彎舉動作、杠鈴深蹲也是不錯的健身動作。

3、吃的不多

除去練的因素，吃也是一個很重要的一塊，如果說你練的很辛苦，然而卻沒有在營養上跟上節奏，那麼肌肉增長慢就很正常了！所以在健身期間，一定要多吃，當然不是什麼都吃，像油炸、燒烤就不要吃！高脂肪的少吃，富含蛋白質的食物應該多吃，還有像膳食纖維和富含碳水化合物的食物也應該多吃每天3-5餐，少食多餐！富含蛋白質的阿食物有：海魚、牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚肉、牛奶等等。如果覺得這樣麻煩，蛋白粉是不錯的選擇。

這是一款非常受歡迎的健身補劑，每天5勺，配合符合你的健身強度，可以讓肌肉變化更快，含有豐富的蛋白質、碳水化合物、肌酸等肌肉修復所需要的元素！專業的配方，為身體注入更多的營養，讓你的健身效果事半功倍。

高大上的蛋白棒，如果說你在健身前來不及吃法，可以直接用這個代替，蘊含豐富的能量，不論是蛋白質還是碳水化合物還是膳食纖維，你想要的它都有，不論是戶外活動還是健身，它都可以為你及時的補充能量！小小的身材卻含有豐富的能量！