想要睡得香，准媽媽要這麼做~

分類＼母嬰
時間＼2016-11-28

擁有一個好睡眠對孕婦的身心健康都有著極為重要的影響，但是孕婦怎樣才能擁有一個好的睡眠呢？

1.調整飲食

孕媽媽如果睡眠不好，可以通過調整飲食來改善。睡覺前可以喝一杯熱牛奶，這樣有助於孕婦的睡眠。平時也可以多吃一些對睡眠好的水果，比如蘋果、香蕉、柳丁、香梨等等。曾經論壇裡有媽媽分享，她懷孕的時候家裡人就經常給她熬棗竹燈心粥，這對睡眠真的起到了很大的作用。確實，紅棗養心安神，燈心草去火，玉竹滋陰養顏，有興趣的准媽媽可以試試。另外，睡覺前兩個小時儘量不要吃太多東西，以免大腦興奮，難以入眠。

推薦理由：澳美姿孕哺媽媽奶粉專為孕婦和哺乳期媽媽配製，含有蛋白質、DHA、鐵等多種營養元素，幫助胎兒發育。

2.睡眠時間要規律

懷孕期間的睡眠時間一定要規律，儘量每天晚上在同一時間睡覺，早晨同一時間起床。

3.調整情緒，放鬆心情

對孕婦來說，有一個放鬆的心情是優質睡眠最好的催化劑。睡前可以看看書、聽聽音樂，不要討論令人擔憂或者心煩的事情。睡前三個小時也儘量不要運動，以免過於興奮，導致睡眠不好。

推薦理由：睡前看看書籍，不僅可以放鬆心情，還能為寶寶的出生做準備。孕期一天一頁，全面知識覆蓋，不做菜鳥媽媽~

4.營造良好的睡眠環境

可以適當地在臥室裡養一些綠色植物，這樣也有利於孕媽媽的心情愉快。臥室的隔音效果要好，窗簾的擋光效果也要好，這樣可以避免一些外來刺激影響孕婦的睡眠。

5.準備一個舒適乾淨的枕頭

一個舒適乾淨的枕頭，能夠很好地使你入睡。一些母嬰專賣店裡有專門為孕媽媽設計的專用枕頭，這種枕頭滿足了孕媽媽各方面的需求，可以使孕媽媽睡得更加舒適安心，有興趣的准媽媽可以試試。

推薦理由：這款多功能孕婦枕頭能改善孕婦睡眠，緩解水腫和腰背疲勞，增加安全感。採用滅菌無紡布內膽，不含螢光劑，無菌更健康。

6.睡眠姿勢要選好

選擇一個最舒服的睡眠姿勢。有研究表明，左側臥位睡眠姿勢是最科學舒適的睡眠姿勢，因為左側臥位能夠使身體內提供給胎兒的血液更加流暢，這樣肚裡的胎兒也會更加安穩。

推薦理由：這款孕婦H型護腰側睡枕有助於左側睡眠和保護胎兒發育，專業醫療級高品質呵護，幫助寶媽矯正睡姿。

7.睡覺前不要喝太多的水

孕媽媽在睡覺前儘量不要喝水，可以在白天多喝一些水，並排出，夜間少喝水。孕婦就不會因為夜間尿頻而睡眠不好了。

倘若睡眠品質不佳，孕媽媽要及時改善，千萬不能掉以輕心。以上就是改善睡眠的一些措施，孕媽媽們你們瞭解到了嗎？