不吹不黑｜日本跑者如何稱霸長距離？

雖然和非洲雙雄相比，日本選手的水準並沒有得到廣泛認可，但自1991年以來，日本已贏得了19枚奧運會和世錦賽獎牌，而相比之下，美國僅有4枚獎牌入帳（非洲雙雄相加是40枚）。2015年，日本的馬拉松完賽人數也是世界上最多的（559991人）。其實，在大阪長大並不比在密爾沃基長大更具優勢——那我們能從中學到什麼呢？

1、高里程訓練，跑更多的路

雖然日本選手並沒有單一的訓練方式，但高里程是共同的主題。有時，精英選手每週要跑超過200英里（約322km）。據2屆奧運金牌得主有森裕子回憶，她在備戰某屆奧運會期間，曾進行過這樣的魔鬼訓練：一天內連做2次20K時間測試，早上一個下午一個，第二天接著再跑一個31英里（約49.9km）。

伴隨高里程訓練的是自願的像所需一樣輕鬆的恢復跑，有時就像散步一樣慢。其目標是讓疲勞的雙腿再走上一段長距離。雖然絕大多數人不能每週200英里（約322km）或每月1000km，但慢速能讓你在不間斷的情況下跑得更遠。在下次馬拉松備戰前，嘗試為期4周的訓練——忘掉配速，就看看自己能跑多遠。（提示：每週增加的里程數最多為之前的50%。）

日本選手在半馬和全馬方面的成功反襯了他們在短距離上的劣勢，所以如果你的目標是5K的PR，那就別這麼練了。

2、投入很多很多的努力

在開始備戰2007年世錦賽馬拉松的早期，一名日本教練讓他的跑者們連續20天，每天4點鐘吃早飯。這並沒有太多不便——在日本人的詞典裡“努力”是最受歡迎的詞。有個實例：日本跑者以在跑道上進行1英里（約1.61km）或2英里（約3.22km）甚至更多的繞圈來做長跑訓練而聞名。這是精神上的磨礪，同時也訓練了他們的配速判斷。

3、用最刻苦的方式練習接力

馬拉松很流行，但日本跑圈真正的焦點是“驛傳”——一種長距離的公路接力賽。在《跑者之路（The Way of the Runner）》一書中，作者這樣描寫了日本跑步文化：驛傳體現了日本人所重視的群體和諧的概念。你是為團隊而跑，而不是為個人榮耀。因此，在這些接力賽中，日本跑者的成績有時比相應距離的國家紀錄還要快。

在美國， 每年也有大量的公路和越野接力賽。如果你擔心比賽不夠艱苦刺激，那就加入人數較少的團隊，這樣就能多跑點兒距離。

你會在個人比賽中得到報償。在98年的曼谷亞運會上，在最後的直道甩掉卡達選手獲得萬米冠軍的高尾憲司表示：“我會獲勝源於驛傳訓練。在驛傳中，你絕不會讓任何人超過。”

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光