辦公室健身大法！上班間隙搞定好身材！

隨著冬季的來臨，去健身房的道路仿佛更加漫長了...來回穿脫厚重的棉衣、換上換下冬季的棉鞋...越想越麻煩，越想越不愛去了！但是這樣一來，夏天剛剛練好的身材可怎麼辦呢？難道要打回原形嗎？

小編今天為大家帶來了辦公室“健身大法”，雖然無法讓你在辦公室練出八塊腹肌，但是在冬季維持一個合格的身材還是綽綽有餘呢！讓我們一起學起來吧！

頭頸運動

收下巴運動

繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。

這個動作絕對不是讓你測試自己的雙下巴狀況！這個動作可以拉伸頸部肌肉，在辦公室久坐並且長期盯著電腦非常容易產生頸部勞損，經常拉伸頸部肌肉可以舒緩肌肉的緊張感，達到“解乏”的目的。

頸骨彎曲運動

仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接著重複5到10次。

這個動作可以讓你充分的活動頭、頸、背部的肌肉，如果你在辦公室久坐，肌肉酸痛，用了這招也是非常酸爽的哦！

胸部運動

胸部上提運動

坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5到10次。

這個動作堪稱辦公室舒緩情緒＋放鬆肌肉的NO.1！不信你試試！結合呼吸讓整個身體更加放鬆，在上提胸部的同時更讓腹部在不知不覺中運動，長期堅持對於辦公室肥肚腩也有很好的改善效果。

牆角胸部拉伸運動

面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

超給力的肌肉拉伸動作！無論你是在家、在公司還是在跑步的間隙，分分鐘都可以完成！爽感也是一級棒！

肩揹運動

肩胛回收運動

保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂儘量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。

是不是在按摩過程中，總會聽到按摩師傅說你的肩背都好僵硬？沒關係，仔辦公室學會這這個肩胛回收運動可以有效改善肩頸僵硬、酸痛的現象哦！

背頸肩胛肌肉加強運動

要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部儘量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重複做5到10次。

如果說前面介紹的都是肌肉舒緩運動，那麼這個動作可是肌肉的加強運動呢！10次下來保證你全身微微出汗了！怎一個累字了得！

菱形運動

站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。

配合抬頭頸部拉伸動作，效果更佳哦！

以上7個辦公室健身動作你都學會了嗎？

可以和辦公室的小夥伴們一起做起來哦！