全世界都在做的運動，你還不上車？

現代生活節奏快，競爭激烈，一天八九個小時坐在電腦前，生活在尾氣、霧霾籠罩的都市中，我們每個人都承受著較大的壓力，如果這種壓力超過我們所能承受的極限，就會產生一系列亞健康問題，隨著時間的推移，年齡的增長，疾病會慢慢找上門來。

近年在全世界大熱的瑜伽，受到很多人的青睞，老少皆宜，而它不只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽發源于古印度哲學，是一個非常古老的能量修煉方法，集哲學和藝術於一身，它通過對身體和呼吸的調控，改善身體機能，對我們的健康非常有益。

​今天小編介紹幾個可以讓你保持一整天舒適的瑜伽動作，找一個安靜優雅的場所，試著做一做，就能感受到很大的不同。

一、拜日式

拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。來源於古印度瑜伽師的一個練習方法。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷虔誠。

（動作依圖所示）

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其實拜日式就已經包含了很多單獨的瑜伽動作，將十二個動作堅持下來，可以起到事半功倍的效果。

練習時要穿著寬鬆，注意調節呼吸，飯後兩小時練習最佳。長期堅持做下來，對我們的腹部、胃部等臟器，腿部、手臂肌肉都有好處，還可以集中和寧靜思緒，保持身體平衡。

二、平板式

平板式是一個極佳的減肥塑型姿勢，可以有效消除手臂、腰腹部和臀部的贅肉，增強身體肌肉力量，有助於全身整體塑型。

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、 將力量均勻地分佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視，停留30到60秒。

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二、輪式

瑜伽動作輪式可以增強脊柱的柔韌性，有力伸展身體。還可以促進血液迴圈，使頭腦清爽，健壯手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉。

覺得一下子做輪式有困難的朋友，可以嘗試分步驟來做：

1.仰臥，兩腿伸直，手臂放於身體兩側，手心向下。

2.屈兩腿，兩腳跟儘量靠近大腿後側，雙手放在頭的兩側，掌心貼地，指尖朝向腳的方向。

3.深深吸氣，雙臂與雙腿向地板用力，使身體離開地面，頭部頂地。

4.拱起背部，將髖部和腹部向上抬起，頭向下放鬆。保持舒適、平穩的呼吸。

5.回復時，彎曲兩肘，先把頭放下，再把背部滑回到地面。屈兩腿至胸，放鬆脊柱。

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四、弓步式

弓步式這個姿勢的益處是可以伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。弓步練習簡單易學，非常適合初級練習者以及孕婦進行練習。

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五、下犬式

從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；吸氣，伸直雙腿、雙臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟儘量踩到地板上，注意保持背部伸直，保持呼吸8次。

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六、船式

船式要求你依靠坐骨和尾骨來平衡身體，是一個有效增強腹部和臀屈肌的姿勢。這個動作可以緩解腹部脹氣，同時還可以消除腰部脂肪，增強腎臟。具體步驟為：

1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。

2. 呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直腳趾向前，用臀部來保持身體的平衡。

3. 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

4. 保持這個姿勢30秒左右，正常呼吸。

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瑜伽是一種清心修身的運動，雖然過程中不會大汗淋漓，氣喘吁吁，但同樣也能起到很好的健身效果，現在趕快跟小編一起上車，加入瑜伽健身的大潮吧。

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