懶人瘦大腿有招，睡前做這運動保准瘦！

睡前的運動對減肥來說無非是簡單又具有效果的，全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔!

懶人瘦大腿也有招 睡前做這些運動就能瘦

睡前的大腿前側健身操

前側運動一：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。睡前的大腿內側健身操

大腿內側運動一：雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。彎曲雙膝、擠壓，此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運動

小腿、腳踝運動一：雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖，仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

小腿、腳踝運動二：在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾，雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。翹起、繃直腳尖。這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

日常做這些運動 瘦腿效果更快速

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接下一個火熱的夏天吧。

植物的清香，茶湯的甘醇，就是這款冬瓜荷葉茶。優選優質的花草，合理的搭配下，讓效果更好也讓口感更贊。減脂的效果自然就不用說了，清理腸道祛除油膩感，是很健康的美味減脂茶飲。

有效清理腸道的減脂荷葉和優質的天然草本植物，還帶著荷葉清淡的香氣。便捷的包裝，隨時隨地都可以品嘗到美味的茶飲，無論是在嚴肅的辦公室還是溫暖的家裡都能有著健康的茶飲帶來減脂的效果。

原味烘焙出來的苦蕎麥，有著更優質的營養成分，更好的保護腸道的健康，去油解膩。沖泡起來茶湯清透帶著穀物淡淡的清香，沒有多餘的添加，滿滿的都是自然的氣息。常飲用，腸道健康無油脂。

說道瘦腿最有效的就屬三葉茶了，三種最為瘦腿的天然草本組合成，經過科學的比配讓效果和口感達到了最佳。經典的組合不止是有效也是健康的代表，堅持下來也不止是瘦還有很好的腿部線條。

輕度發酵的陳香普洱，有著明顯的回甘，營養價值很高，同時還有很好的口感。作為減脂茶它是最具價值的，作為茶品它又是最為減脂的。沖泡起來很是方便，輕鬆就可以品嘗香醇的減脂茶。

很多人最容易在小腹堆積脂肪，而這也是很不健康的標誌。這款天然的烏龍茶加上其他的優質花草，帶來了很好的清腸效果，帶走毒素分解油脂，健康瘦身的好選擇。堅持下來，小腹就會平坦，腸道也更加的健康。

對於女孩子而言，天涼時節的濕症是很多水腫式肥胖的主要原因，所以秋冬季節去濕症非常有必要。紅豆薏仁粉是女孩子去濕症的傳統飲品，可以確保小夥伴們在天涼時節擁有健康的身體和保持曼妙的身材。

小編自己也一直都有在喝青汁呦，瘦身效果實在棒的沒話說。飽腹感很強，天然無添加瘦身還富含營養，尤其是排毒養顏效果很贊，長期喝不僅瘦身效果明顯，皮膚也會變得白皙光滑起來，適合長期堅持喝呦！絕對健康營養！

如果小夥伴屬於全身肥胖，且脂肪含量過高，那麼油切黑烏龍茶就是一款迅速全身瘦身的不錯選擇。這款瘦身茶的優勢在於全身油脂的加速轉化，可以在缺乏運動的生活中，確保我們體內的脂肪加速消耗，從而帶來一種整體瘦身的良好效果。