小腹贅肉多？這樣在家也能輕鬆瘦腹！

一提起小腹，許多女孩都會不由自主的皺起眉頭，因為小腹上的贅肉往往是很頑強的，十分容易讓人的身材變形。那麼，有什麼辦法可以有效地減去腹部的贅肉嗎？下面小編就為大家帶來三個瘦腹小妙招，在家就能做！

直立轉體

直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

每日飲8杯水

人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。大家從今天開始，試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便，長時間保持對瘦腹很有幫助。

想要瘦腹我們還可以從飲食方面入手，今天小編就為大家介紹幾款瘦腹減肥的食品。

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【普洱茶】

有研究表明，普洱茶的減肥效果明顯，而且沒有副作用，對人體新陳代謝功能具有很好的幫助作用。由於普洱茶獨特的發酵過程，它所含的酵素對於脂肪分解具有顯著功效。常喝普洱茶，能起到使人體血管舒張，腦部血流量平衡等生理效應，尤其是對吸收腹部內臟周邊的脂肪具有顯著效果。所以，想要瘦腹的話，喝普洱茶是一個很好的選擇。

【桂花茶】

瘦腹需要多喝水，這種桂花茶葉，不添加香精，無硫磺薰制，成色自然金黃，為市面上少有的特級桂花。泡一杯桂花茶，香味馥鬱持久，茶色綠而明亮，品之芬芳淡雅，回味悠然。用蜂蜜來搭配桂花茶，飲之可養顏排毒，口氣清香，消腫止血，健胃消食，既能幫助人美容，還能加速瘦身。

【紫薯魔芋代餐粥】

以五穀、水果為食材，不添加任何添加劑，無脂肪，易飽腹的紫薯魔芋代餐粥。它的熱量少，營養足，軟糯香醇，色香味美，富含硒元素和花青素，花青素是皮膚抗氧化之王，因此常攝入有助於改善皮膚。關於減肥，紫薯包含的粗纖維有助於甩脂、通便、開胃等，常吃可以減少脂肪攝入，促進新陳代謝，達到減肥瘦腹的效果。

【黑咖啡】

黑咖啡是一種非常健康的飲料，它的香味十分醇厚，喝下去質感明顯，口味獨特。不僅味道好，這種采自優質產地的黑咖啡，經過專業烘焙師的全程看護，所含的熱量較少，能有效分解脂肪。在晚飯後喝一杯黑咖啡，到外面散步半個小時，可以燃燒脂肪，美容養顏，幫助你健康瘦身。

【高粱米】

高粱米屬於粗糧，具有較高的營養價值，富含蛋白質、粗纖維、脂肪、碳水化合物以及多種微量元素，具有和胃、健脾、消積等功效。常吃高粱米，不僅健康美味，對減肥也很有幫助。這款生態高粱米，時令新鮮，品質優良，顆粒均勻，圓潤飽滿。該高粱米清淡益香，成飯透香誘人，醇厚清甜，嫩黏筋道，是目前高檔的高粱米之一。

【青檸檬】

來自優產地海南的青檸檬，飽滿圓潤，回味悠長。青檸檬富含維生素C，營養價值豐富，一般人都把它當做美容食品，其實，青檸檬對於減肥也有著很大的幫助。當我們常吃青檸檬後，可以有效防止血糖飆升，同時分解乳酸，糖分和脂肪的分解，促進新陳代謝。所以，在減肥期間吃一顆青檸檬，既美味又健康，還可以達到很好的瘦身效果。