孕晚期，准媽媽的正確睡姿你知道嗎？很重要

孕媽媽到孕晚期（8-10個月）時，肚子越來越大，行動更加不便，連睡覺也變得艱難了。而孕媽媽睡眠不足會影響胎兒的發育，錯誤的睡姿還會造成寶寶缺氧。

那麼，孕媽怎樣調整孕晚期睡姿，從而有個好睡眠呢？

【最佳睡姿：左側臥位】

若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，不僅有利於血液回流，減輕下肢浮腫。同時還有助於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，有利於胎兒發育。

可以選擇專門的孕媽側睡枕，不僅可以墊高腿部，同時給予肩部、腰部支撐力，全放位緩解准媽媽的壓力，全身心放鬆，保證睡眠品質，保證寶寶的安全。此外，在生完孩子後孕媽側睡枕還能輔助媽媽哺乳，緩解媽媽手臂壓力等多功能使用。

【不宜睡姿：仰臥與右側臥】

仰臥與右側臥睡姿，都會壓迫下腔靜脈，影響血液循壞，減少下肢血液循壞；而右側睡姿甚至會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，左側臥時感到累了可以換右側睡緩解一下，再換會左側，以舒適為原則。只要避免長時間的仰臥和右側臥外，左側、半靠位均可。

孕媽媽除了要保證睡眠充足，還要保證睡眠的品質，才能讓寶寶更加健康。那麼，怎樣才能保證充足的睡眠呢？

1、“睡夠9~10小時”

醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠品質。

2、保證睡眠品質

① 睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，水溫控制在35℃~38℃，時間20分鐘為宜。

孕期皮膚和頭髮的問題多，皮膚乾燥瘙癢、頭髮油膩也會影響睡眠，普通洗護產品可能無法解決孕期身體問題，此外普通洗護產品的成分並不適合孕期使用，因此睡前洗澡也要用對產品。選擇天然的洗護產品才是最重要的，這款洗護套裝包含沐浴露洗髮水護髮素，提取天然小麥胚芽成分製成，非常適合孕媽使用。

② 睡前喝杯熱牛奶，一定要睡覺前2小時喝。

奶粉要選用專門的孕婦奶粉。孕期准媽媽總是會因為缺鈣而抽筋，所以奶粉要選高鈣的，能保證准媽媽和胎兒的營養需要。其次，奶粉最好是無糖低脂，能有效防止媽媽因攝入脂肪過多而影響生完孩子後的減肥之路。

③ 室內溫度17℃~23℃為宜，濕度40%~60%為宜。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。

④ 臨睡前一個小時少喝湯水。尿頻嚴重時會影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

⑤ 內衣睡衣要寬鬆舒適，最好選擇純棉的寬鬆衣物

冬天裡，准媽媽的的睡衣一定要夠保暖，不會著涼。在保暖的同時還要保證舒適，純棉的睡衣是舒適的根本，棉柔的布料能保證准媽媽的睡眠品質！另外，坐月子期間也同樣需要這樣一款睡衣。

除了睡衣，內褲的選擇也非常重要，孕期內褲要夠大，不會勒住肚子。這款內褲根據孕期腹部曲線設計，還有專門的托腹位置，適合孕早中晚三期使用，性價比高。純棉的材料，讓睡眠更加舒適。

保證睡眠就這樣啦！孕晚期的媽咪你學會了嗎？好好注意睡眠的姿勢和品質，才能有利於胎兒的生長發育，幫助您順利自然分娩哦！