生娃不痛！拉瑪澤呼吸法絕對實用

如果想在分娩過程中順順利利，靠老公陪產、運動、拉關係塞紅包……這些都不是最好的方法！產程中，調整自己呼吸更重要！靠誰都不如靠自己！

小編今天就送准媽一個順產利器！拉瑪澤呼吸法走起！

【為什麼叫“拉瑪澤呼吸法”？】

這種方法最初由俄羅斯醫生發明，在1951年法國醫生拉瑪澤通過進一步研究，發現了利用呼吸分散注意力，以減輕分娩痛苦，形成較為實用的“拉瑪澤分娩呼吸法”。在1960年後，由美國傳到亞洲，引起全球婦產科專家重視。

【“拉瑪澤呼吸法”是什麼原理？】

這種分娩方法，從孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習，有效讓准媽媽在分娩時將注意力轉移到自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程讓寶寶順利出生的目的。

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【產程中，“拉瑪澤呼吸法”分幾步驟？】

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拉瑪澤呼吸法的姿勢是眼睛注視一個焦點，用不同的呼吸方法作用於不同生產階段，建議孕媽從7個月開始就進行訓練。

◆胸式呼吸法（子宮口張開2-3釐米左右）

進入第一產程，子宮開始有規律收縮，腹部出現規律性陣痛。以胸式呼吸為基礎，吸氣和呼氣時間保持相同，每分鐘呼吸12次左右，先用鼻子深深吸口氣到胸膛裡，再由嘴慢慢吐出去。陣痛暫時停止，深呼吸結束。

◆活躍期呼吸法（子宮口張開4-7釐米）

進入第二產程， 宮頸開至3-7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2-4分鐘就會收縮一次，每次持續約45-60秒。

此時，讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。採取淺而快的胸式呼吸，仰臥平躺，雙手平放身體兩旁，大約2秒鐘呼吸一次，前一秒用鼻子吸氣，後一秒用嘴呼氣，陣痛停止後重新進行深呼吸。

當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

提醒：產婦不要過度張嘴呼吸，否則會口幹，還易造成體內酸堿平衡紊亂。

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◆喘息呼吸法（子宮口開至8-10公分）

當子宮開至8-10公分時，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。 准媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣然後屏氣，模仿排便動作向下用力，在不能忍受時(大約15—20秒)把氣呼出，每一次陣痛時重複3次這樣的呼吸。

提醒：平時練習時候，不需用力。

◆哈氣呼吸法（胎兒的頭開始娩出）

進入最後階段，准媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是此時醫師要求不要用力，以免發生陰☆禁☆道撕裂，等待寶寶自己擠出來，准媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，同時放鬆身體。

提醒：當胎兒肩要娩出時，要按醫生指令用力，以免造成會陰損傷。

【生產時，這些錯誤呼吸法很致命！】

NO.1

第一產程就屏氣用力。會過早地消耗體力，導致真正需要用力時反而無法使用力氣，而且過長時間屏氣容易導致呼吸性酸中毒。

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NO.2

宮縮間歇時用力。產婦用力後會迎來宮縮間歇，此時應休息。否則消耗了體力，到後面的產程時，沒有氣力只得剖腹產。

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NO.3

胎頭即將娩出時，仍然向下屏氣用力。這樣可能導致胎兒娩出過快，造成產婦會陰部裂傷，甚至造成肛門撕裂導致產後尿失禁。

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