這些女人最需要的食物，必須在飲食結構中哇~

也許菠菜的味道並不誘人，長得也不討喜。但是菠菜富含多種礦物質和維生素。其中包含的鎂元素，有降低經前期綜合征的功效。菠菜還能促進骨骼健康，保持血糖正常和降低哮喘發作的風險呢。經前期綜合征是指女性在月經週期的後期表現出的一系列生理和情感方面的不適症狀，症狀與精神和內科疾病無關，在來月經後自行恢復到沒有任何症狀狀態。

除了深海魚，亞麻籽中也含有大量的omega-3脂肪酸，對於人體心臟很有益處。另外，亞麻籽還具有強大的抗炎性質，每天吃亞麻籽有助於減少腸易激綜合征的發作。腸易激綜合征可謂是現代人常見的功能性腸病，以腹痛或腹部不適為主要症狀，排便後可改善。

蔓越莓可不只是美味可口，它可以保護你的心臟病、預防蛀牙，並在一定程度上，預防泌尿道感染。這是因為蔓越莓富含多種植物營養素，它們的抗氧化和抗炎性質保護你免受許多疾病。

番茄是大多數印度家庭的主食，但許多人低估了這種水果的力量。番茄中含有番茄紅素，越來越多的研究表明，番茄紅素可以減少乳腺癌和心臟病的發生。它們還能促進骨骼健康並幫助降低膽固醇。

燕麥除了對你的心臟有好處，還有助於保持血壓正常。與菠菜相同的一點是，燕麥也有助於防止與經前期綜合征相關的情緒波動。另外，燕麥含有的膳食纖維，不但可以保持你的胃腸道順利運行，還可以降低膽固醇。

（實習編輯：楊藍藍）