來潮也要瘦！這些方法讓你體重不升反降

減肥本身已經夠有挑戰性了，再加上「姨媽」的到來，可以說更是雪上加霜！在經期前和經期期間，女生會有食欲大增、子宮抽搐和水腫等症狀，所有這些都可能影響你的減肥計畫。不想讓減肥事業功虧一簣，你需要改變以下幾個生活方式。

月經前幾天要特別控制食欲

減肥就是為了長遠的健康，絕不能讓每個月必來報導的月經影響減肥的進度，甚至讓體重反彈。根據南非金山大學在2010年的研究指出：女性的新陳代謝在月經開始前幾天會增加 5% 至 10%，每天會額外消耗100-200的卡路里 ，但同時食欲也會有所增長。若能在這段時間裡，控制住自己的食欲，你一定可以讓減肥的進程加速。

以輕快的散步代替劇烈運動

經期時的抽搐和腹脹絕對令你沒有長跑的衝動，但這會打亂你的運動計畫！記住，運動要繼續做，可以用快速散步或其他低強度的有氧運動來代替跑步。每日定時運動能改善你的心情，也可以改善血液迴圈和經痛的不適症狀。

減低力量訓練的強度

如果你平日有進行力量訓練的習慣，在月經期間可以減低運動鍛煉的強度，使用較輕的重量和減少重複次數，避免身體在月經期間出現不適反應。

少吃重鹽、重糖的食物

油膩、重口味、過鹹或過甜的食物會引起身體的水腫情況，由其是在月經期間，腫脹的肚子會令你失去減肥的動力。這時不妨偏好口味清淡、含水量充足的食物，不僅可以幫助身體代謝迴圈堆積的淤血和毒素，還可另皮膚看上去晶瑩剔透，毫無水腫跡象。

多吃非寒涼的減肥食物及水果

由於月經期間新陳代謝會加快，換言之，經期減肥效果也會很好。但是在最虛弱的時候，雖然運動要做，但不想對自己太苛刻，吃得對也可幫助瘦身。杏仁、蘋果、西柚、木瓜、奇異果和蒟蒻等食物，不但不會致肥，還可減少水腫的現象。

避免穿寬鬆的衣服

月經期間失去扮靚的心情無可厚非，但穿舒適又松身的衣服的確很容易殺死你的減肥動力！不要理會肚子是否鼓脹，不妨在外套內穿上貼身的背心或T-shirt，令你時刻保持曲線警覺！當然，月經期間的身體會較為虛弱，體溫也較低，所以在冬季時節也不要忘記保暖。

暫停每日測量體重

即使你很小心維持體重，水腫和荷爾蒙的變化也會令體重額外增加。所以在月經前暫停對體重的測量，會更有利於樹立減肥信心。因為當你看到自己的體重有所增加，除了壓力會上升，也會令你失去持之以恆的信心。

在月經期間，女生會變得格外敏感，特別當你又正處在減肥階段，任何身體的橫向變化與體重增長都會帶給你挫敗感。不妨按照編輯介紹的方法來控制體重，你會收穫意想不到的減肥效果。