平板支撐，打響脂肪狙擊戰的第一槍！

風靡全球的平板支撐，今天你plank了嗎？話說小編上次堅持了兩分鐘，那酸爽！！！只感覺人生慘澹，天旋地轉，胳膊和大腿抖作一團，精神七零八落，俯拾不得；完成後四腳朝天，如獲新生，大喊哈利路亞！（以上純屬瞎扯~）

所謂的平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的動作，它被公認為訓練核心肌群的有效方法，是由美國的George Hood於2013年4月20日創造。

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在瑜伽中，平板支撐是拜日式中的一個動作，也是流瑜伽的一個連接體式，還是普拉提運動中一個經典動作。吸天地之靈氣，集日月之精華，萃百家之長，獻給特別的你。

這個動作看起來很簡單，它會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。長期練習下來，身體核心肌群會變得非常強健，可以讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健。

▲TPE一次合成雙層防滑瑜伽，加寬加厚是設計，環保無異味，使用壽命長。

一、下面我們介紹一下plank的基本動作及要領：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面；

軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸；

▲初學者防滑瑜伽墊，精選環保TPE材質製作，健康環保，無毒無味。

每組保持30秒，每次訓練4組，兩組之間間歇不超過20秒。

剛開始覺得有困難的話，可以自行調整一下難度，慢慢來，不著急。

難度調整1：雙膝著地，用膝蓋來支撐。

難度調整2：用手掌支撐地面。

做平板支撐的時候可以想像背部上面放著一塊厚木板，保持你的後腦勺、背部最高點和散骨始終接觸木板。

▲雙人防滑瑜伽墊，採用環保TEP材質製成，厚度高達10mm，能帶來非常棒的緩衝效果，更好地保護身體關節，骨骼。

二、注意事項：

1.一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

2.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

▲雙色TEP平撐墊，無味環保的TEP材料製成，0.8mm厚度款，緩衝性能優越，雙面帶有紋理，防滑性非常理想。

3.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以抬高。

4.保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部。

進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者要將強度把握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨將時間逐漸延長。

▲可折疊加厚瑜伽墊、海綿墊，環保材質，採用優質皮革，比傳統帆布面料的更耐用。

有朋友問我，做平板支撐的時候一直抖是怎麼回事？解釋一下：是因為平板支撐時肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了，就像是開車走在一條崎嶇不平的路上，可不就來回顛簸嘛。

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