懷孕也是可以下廚房的，孕媽也不要總躺著嘛

不少孕媽咪都表示懷孕生活好無聊！這個不能做，那個不能做，到底能幹嘛？

有些孕媽咪在懷孕前還有自己做飯，而懷孕之後婆婆來了，媽媽也來了，根本輪不到自己做菜，稍微動一動，媽媽都心疼。

此時孕媽咪只想大喊一聲，讓我來！

懷孕期間，偶爾做一頓營養的晚餐，美美的和家人吃一頓飯，不僅減輕了婆婆的負擔，也給自己的孕期生活增添了不少樂趣，何樂而不為呢？

▼一、選擇最佳做菜時間

孕媽咪早孕反應較大時應避免去廚房，孕婦對外界的刺激非常敏感，平時也會出現嘔吐、心煩、胸悶的情況，孕早期這樣的現象更加明顯，而在廚房做菜，油煙會使反應加劇，從而影響食欲和身體健康，因此建議孕早期應儘量避免去廚房做菜。而孕晚期身體容易勞累，此時肚子也比較大，行動上不方便，應注意休息。

孕中期胎兒已經比較穩定，孕媽咪也已經進入比較平穩的孕期生活，這個時候給自己做上一頓美美的晚餐，不僅心情愉悅，還能營養飽腹。

▼二、巧手做美味

隨著秋季的到來，天氣開始變得乾燥，氣溫也逐漸降低，這個時候最適合來一碗熱騰騰的粥，讓孕媽咪的胃暖暖的。這裡就介紹幾款適合孕媽咪吃的營養粥做法，一起get起來，給自己和家人來碗粥吧！

1、紅棗茯苓粥

食材：大米80克、雞肉20克、紅棗10顆、茯苓20克、鹽1/4茶匙

做法：

（1）將雞肉洗乾淨，切成絲。

（2）紅棗洗乾淨，去掉核備用。

（3）大米洗乾淨放入鍋中，加入水用中火燒開，換成小火繼續熬煮成粥。

（4）將紅棗、茯苓、雞肉絲一起放入米粥中，熬煮到紅棗變軟，最後調入鹽即可。

2、芋頭銀耳粥

食材：芋頭100克、幹銀耳30克、白米2/3量米杯、枸杞5克、水6.5量米杯

做法：

（1）將芋頭削皮洗乾淨，切成丁。

（2）將銀耳泡軟，去蒂，撕成小塊。

（3）將白米洗乾淨，放入鍋中加入水煮滾後，換成小火。

（4）然後放入芋頭、銀耳和枸杞熬煮至所有食材熟透即可。

3、蓮子木耳粥

食材：白米3/4量米杯、蓮子50克、幹黑木耳15克、蔥1/2根、芫荽1根、水6量米杯、鹽1/4茶匙

做法：

（1）蓮子洗乾淨，去心，放在清水中泡軟。

（2）黑木耳泡軟，去掉蒂，切成絲。芫荽切成小段，蔥切成蔥花。

（3）白米浸泡約30分鐘，倒入鍋中，加水煮滾後，換成小火熬煮成粥。

（4）加入黑木耳絲和蓮子，煮至熟軟，加鹽調味拌勻。

（5）最後撒上蔥花和芫荽即可。

4、芋頭銀耳粥

食材：芋頭100克、幹銀耳30克、白米2/3量米杯、枸杞5克、水6.5量米杯

做法：

1、將芋頭削皮洗乾淨，切成丁。

2、將銀耳泡軟，去蒂，撕成小塊。

3、將白米洗乾淨，放入鍋中加入水煮滾後，換成小火。

4、然後放入芋頭、銀耳和枸杞熬煮至所有食材熟透即可。

營養小貼士：

這三款粥營養價值豐富，非常適合孕媽咪。紅棗有補脾胃、補血的功效，茯苓則能提升免疫力，增強人體的自我修復能力。蓮子和黑木耳都富含鐵質和鈣質，吃黑木耳還能幫助孕媽咪補血。芋頭營養價值豐富，含有大量的澱粉、糖類、膳食纖維、維生素B族、鉀、鈣、鋅等,其中以膳食纖維和鉀含量最多，能增強抵抗力，保持孕媽咪身體健康。

▼三、做飯安全事項

孕媽咪做飯可以增添孕期樂趣，但也需要注意安全，娛樂了自己的同時還需要保護好自己和肚子裡的寶寶哦!

1、不要讓油煙嗆著自己

一般來說，油煙裡含有的氣體容易引起孕婦的不適，會影響孕媽咪的呼吸，從而影響肚子裡的寶寶，所以廚房裡最好還是裝上吸油煙機，減少油煙對孕媽咪的影響，在咳嗽感冒時更容易吸入油煙，因此孕媽咪需要注意，不要讓油煙嗆著自己哦!

2、不要讓灶台壓到腹部

孕媽咪和普通人最大的不同點就是腹部，在做菜的過程中往往也容易忽略這些小細節。孕媽咪凸出的肚子很容易壓到灶台也沒有注意到，這樣容易壓迫到腹中的胎兒，引起不舒適的感覺，因此孕媽咪做菜時需注意保護好自己的肚子哦~

3、避免溫度過高

這裡說的溫度過高有兩點，一個是做菜的溫度不要太高，另一個是做菜的環境溫度不要太高。在烹調的過程中油的溫度不宜過高，溫度過高會破壞其營養價值，還需要注意一點是，油不要反復使用哦~

廚房裡的溫度也是需要注意的，孕媽容易出現胸悶的情況，溫度過高會讓孕媽咪感覺不舒服，通風透氣的做菜讓孕媽咪開開心心安心做菜~

給自己放個假吧，孕期生活不要那麼緊張，孕媽咪做飯沒有你想的那麼難，孕媽有煮意，安心做美味~

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