打噴嚏、大笑都不敢，產後這種尷尬你有嗎？

文/袋鼠麻麻

懷胎十月，寶寶終於出生了，作為新媽媽的你在開心之餘，是否卻遭遇了這樣的尷尬事件：打噴嚏、咳嗽、大笑、做運動、甚至上樓梯都會禁不住流出小便？最近就有很多媽媽反應出現了產後漏尿的情況，這是怎麼回事呢？能不能治好？袋鼠麻麻今天就給大家講一講“產後漏尿”這個話題。

【何謂產後漏尿？】

產後不能約束小便、尿液不自主地流出，稱為產後尿失禁，也就是我們通常所說的產後漏尿。

產後漏尿帶來的迷之尷尬

1、總有種尿不盡的感覺，一會就要去一趟廁所。

2、嚴重漏尿的媽媽，身上會有讓人尷尬的“重口味兒”。

3、朋友聚會時不敢像以前一樣大笑了，生怕那裡繃不住。

4、夫妻生活時，經常被老公嫌棄。

這些尷尬局面有很多，讓很多媽媽紛紛感慨生孩子的代價實在太大！那麼，到底為什麼會出現產後漏尿呢？

【產後漏尿的原因】

女性尿失禁的發生率很高，這與女性獨特的生理構造有關。

女性的身體構造非常複雜，由內骨盆筋膜、骨盆隔膜和會陰3部分組成的骨盆底，直接聯繫著子宮、膀胱和內臟器官。在健康時，骨盆底與內臟緊緊地相互支撐，哪怕腹壓增加，內臟都不會向下壓迫到膀胱與尿道，也就不會引起尿失禁。但骨盆底又是受子宮等器官所支撐著的，因此，當子宮的情況發生變化時，骨盆底、內臟，乃至膀胱與尿道，就會受到影響。

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媽媽們之所以在產後會出現尿失禁，這是因為懷孕時子宮增大，腹壓增加，使得盆底肌鬆弛，並且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。在這些因素的共同之下，使得產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿，經歷難產的媽媽產後尿失禁症狀會更加嚴重。

那麼是不是剖宮產就不會出現產後漏尿了呢？答案是否定的。因為除了分娩外，懷孕也是造成盆底肌、支撐韌帶損傷的重要原因。不過，據臨床研究表明，陰☆禁☆道順產的產後漏尿發生率是明顯高於剖宮產的，而且自然分娩的初產婦比經產婦更容易出現這種現象。

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【如何應對產後漏尿？】

導致產後漏尿的主要原因就是盆底的鬆弛或損傷，如果在產後沒有及時修復，症狀會進一步加重。調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發病率為30%～40%，四五十歲的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。

【那麼，媽媽們該如何應對呢？】

1、產前預防：

孕媽媽在分娩前就不妨試著練習凱格爾運動。凱格爾運動就是骨盆底肌肉的收縮運動，經由反復的運動訓練來復原及加強骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的發生概率。

縮緊陰☆禁☆道運動

第一步：平躺，吸氣，同時慢慢地從肛門儘量用力緊縮陰☆禁☆道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼氣，同時慢慢放鬆下來。吸氣時堅持8秒(剛開始做時，如果堅持不了8秒，堅持3-5秒即可)，重複5次，注意不要運動過度。

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2、產後修復：

根據漏尿的嚴重性，將尿失禁可分成4度：

1度：咳嗽等腹壓增高時，偶爾有尿失禁發生。

2度：任何屏氣或用力時均可發生尿失禁。

3度：直立、行走時即可發生尿失禁。

4度：臥位時都可發生尿失禁。

尿失禁的治療方法有運動療法、藥物療法和手術療法等。醫生將根據尿失禁的類型與輕重，制定最佳治療方案。通常情況下輕度(1、2度)的產後尿失禁，可做凱格爾運動來幫助復原盆底肌功能，中重度(3、4度)的產後尿失禁，則需要借助於手術治療。您的如果症狀輕微，可先自行做凱格爾運動。

凱格爾運動您可以做一下上面提到的縮緊陰☆禁☆道運動，也可以試試下面的抬胯運動。

抬胯運動：

第一步：於平地上仰躺，手臂自然放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲。

第二步：兩膝維持併攏，運用肩背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回腰，動作重複10次。

袋鼠麻麻有話說：

產後盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動減肥，因此不建議生完孩子後就立即做運動，否則可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。通常產後42天，是順產媽媽盆底修復的最佳時機，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習。

來源：醫知袋鼠，本文已獲得授權

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