10個減肥成功的人有8個反彈了？？？

你知道，

減肥最可怕的是什麼嗎？

不是沒有減肥成功，

而是減肥成功卻反彈了！

今天，小編就告訴大家減肥為什麼會反彈。

首先，為什麼說減肥反彈可怕呢？

因為……

繼續往下看你就知道了~

————減肥反彈的危害

1 、機體免疫力下降

▶減肥反彈會打亂神經系統的相對穩定，降低肌體的免疫能力。

2、增加了患心臟病的機會

▶減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動，就會增加患心臟病的幾率。

3、對自己失去信心

▶減肥反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

看了上面的3點，

大家是不是對減肥反彈的危害有所認識了。

接下來，小編就給大家講一下

為什麼會出現減肥反彈的情況呢？

————減肥“成功”為什麼反彈呢？

1 、採用了錯誤的減肥方式

▶減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

2 、沒達到減肥週期

▶有科學家認為，人體（或說大腦）會記憶你的體型，如果你的體型在短期內變瘦了很多，那麼身體會認為自身出了問題，開始努力恢復原有體型，於是脂肪就趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

3、糟糕的生活習慣

▶食物營養的吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數以億計的細菌，這些細菌負責分解食物產生營養物質。

▶細菌也分為有益菌和有害菌，而身體不健康的人或者飲食生活不規律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴重的疾病。

▶所以，當你短期內瘦了一些之後，它們獲得的營養少了，變得非常饑渴。此時，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的，這些細菌還不撒了歡的狠狠開個party？OK，恭喜你反彈了。

這就是減肥“成功”後反彈的原因。

那我們到底應該怎樣減肥才不會反彈呢？

有一句話，大家應該不陌生，

“減肥不就是管住嘴，邁開腿！”

“減肥就是管住嘴，邁開腿？”

不！你錯了!

————1 、管住嘴？

▶那要管住多少嘴？不知道。

▶不吃晚飯、5:2 輕斷食、間歇性禁食、黃瓜減肥法、13 天快速減肥法……

————2、邁開腿？

▶那要邁開多少腿？也不知道。

▶看達人們長跑、動感單車、空腹跑，一天早晚兩練，就照著練？

▶絕大部分人，不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求「減重又快又多」，而誤入減肥歧途。

我想告訴你們的是：

如果你剛開始減肥，

一定不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！

只有飲食和運動兩個方向上，都「循序漸進」地去改變，才是身體能夠愉快接受的。

所以我們正確減肥應該：

先調整飲食習慣，

再邁開腿增加運動。

————什麼是理想的減肥步驟？

———— 1 、學習下正確的減肥飲食

▶不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合。即使不做大量運動，飲食結構、熱量合理，也會有減肥效果的。

————2、買個食物秤

▶知道自己每天吃的多不多、少不少。

————3、放棄各種加工包裝食品

▶多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

————4、學習下適合自己的運動方法

▶不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。

————5、準備一個軟皮尺

▶用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

————6、定一個合理的體重目標

▶BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。別動不動就要低於 90 斤、要好女不過百。

————7、定一個合理的減肥速度

▶以每週1~2斤為佳，最好每週減體重的1%左右。

————8、堅持適量的運動，注意休息

▶以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。

————9、放鬆心態，慢慢堅持

▶減肥是一個漫長的過程，不能過於著急，要放鬆心態，慢慢堅持下來，才更有利於減肥。