產後運動要及時，我要我的A4腰

女性是最偉大的，懷胎十月生兒育女。一朝生產終生付出。有了孩子以後，沒了自由，沒了青春，也沒有了好身材！無論你是什麼的體型，無論你產後減多少的肉肉，小肚子也很難再回到曾經緊致平坦的時候。更不用在渴望迷倒眾生的的“人魚線”。

女人不要做“黃臉婆”不要讓自己的美麗付之東流，運動起來，做最美的自己，女人要美就要對自己狠，所謂沒有醜女人，只有懶女人。不運動不付出怎麼說什麼都是空談。瘦肚子雖然是產後最大難題之一，但是也不是無藥可失，小編向您推薦幾個方法，請您耐心看完，用心體會。希望您不能再做公主，亦能成為女王！

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首先，我們來說說運動方面：

一、平躺在床上，把兩隻手放於兩側，使自己的背部緊緊貼在床上，雙腿微微曲起，這個時候讓你的頭與上身向左側轉動，在轉動的同時雙腿像右側轉動，然後保持這個動作不動，定格10秒鐘。然後在反方向做這個動作，同上相同停頓10秒。重複這個動作1到2分鐘，就會發現腹部微微出汗了。

這個時候說明你的運動達到了效果。堅持一周，你就會看到效果啦。當然減肥不是一朝一夕的事，這個方法聽說是很有效的。大家試試吧！

▲性價比非常高的女神瘦身套餐，精選優質材料製成，具有防爆、耐用、防滑、輕便等優點，更適合女性使用，其中瑜伽球具有拉伸身體曲線，壓縮瘦手臂的效果。

二、利用杠鈴下蹲減肥。

​首先放鬆身體，站姿準備，雙腳分開與肩同寬；然後雙手握住杠鈴，慢慢的下蹲。這個時候要保持背部依然直立。下蹲到大腿與地面平行，調整呼吸，緩慢的起身。這樣重複10到12次，每次可以休息30秒。

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​▲環保萊美杠鈴套裝，顏值很高，可拆卸的舉重器材，可用於鍛煉手臂和豐胸，是進行肌肉和力量訓練必備的器材，一體成型技術，表面堅固不掉色。

三、瑜伽瘦肚子

瑜伽是在越來越多的人減肥與健身最信賴的方式，我們首先備上合適的瑜伽墊，然後做這個動作。

​雙腳併攏站姿，雙臂放在身體兩側。左側彎曲膝蓋，然後抬起左腳放於右腿；雙手合十放在胸前，呼吸兩次，第三次吸氣的時候，伸展雙臂舉過頭頂，手指尖指向天花板，呼氣；再吸氣時身體向左邊傾斜，呼氣；在吸氣的時候伸直身體。然後重複動作。3到5次以後可換另外一邊。

▲加厚材質的瑜伽墊，採用納米材質的材料三層複合製成，具有高彈、緩衝性能優越的優點，瑜伽墊的表面佈滿細紋，防滑性能非常突出，採用環保材質製成，基本零氣味。

四、坐在瑜伽墊上，坐直腰背，背部微微向後，雙腳靠攏，然後屈膝，讓自己的腳板貼於地面，雙手放在兩腿的膝蓋下。

這個時候吸氣，提起小腿，慢慢提起與地面平行；腳尖朝上，上半身再向後傾。與地面保持45度角，腹部收緊，然後呼氣。鎖緊腳跟，雙腳以45度蹬直，軀幹與腳形成“V”字形。雙手提起然後向前與地面平行，挺胸拔背，雙腳併攏夾緊，保持呼吸自然，維持動作10秒，可慢慢延長時間。

▲雙色TEP平撐墊，精選無味環保的TEP材料製成，有兩種規格，0.8mm厚度款，緩衝性能優越，雙面帶有紋理，防滑性非常理想，很適合充當平撐墊、瑜伽墊、卷腹墊。

五、利用瑜伽球瘦肚子

背部靠在瑜伽球上，雙手叉腰，然後用右側小腿和球支撐身體，左腳搭在右腿膝蓋上，緩慢的降低臀部高度，輕輕移動，切不可接觸地面。然後在緩慢的升高臀部回到原始動作。重複8到10次。再換另一邊重複該動作。

▲歐悅妮加厚瑜伽球，加厚球壁抗壓防爆，可承重250kg；球身設有凹凸紋路，耐磨防滑，加上磨砂顆粒表面，增強抓地性能，運動更加安心。

六、同樣利用瑜伽球

將上身放置在球的正方位置，兩個手撐住地。兩條腿慢慢分開，然後緩慢抬起一條腿，是其與地面保持平行，保持這個姿勢幾秒鐘，放下腿。換另一側重複這個動作。保持呼吸的均勻，根據自身條件延長時間。

▲中歐加厚防爆健身球瑜伽球，選用優質環保材質，安全無味，超強承重，抗壓防爆，適合家用瑜伽健身。

七、啞鈴瘦肚子

首先站立姿勢，保持雙腳與肩同寬，然後膝蓋稍微彎曲一點，讓自己的臀部向後傾，頭部與脊椎在一條直線上，雙手握啞鈴放在膝蓋兩側。這個時候快速將啞鈴舉到胸前，注意手肘儘量靠在身體兩側。這個時候擠壓肩胛骨。動作完成，緩慢的將啞鈴回至起始動作。重複十次，每天堅持三次。

▲女士健身專用啞鈴，家庭浸塑磨砂便攜，採用環保材質，浸塑工藝，握感平衡，防滑性好，安全可靠。

然後我們從吃飯的方面來說：

專家認為，睡前4小時吃完飯就不容易發胖，但是已經有了小肚腩，這樣控制還是稍微冒點險。您不妨試試將晚飯安排在18點以前，這樣就會讓腸胃有時間消化排空，當然這期間切記不要吃零食哦。否則就前功盡棄啦！這樣做腹部就不會囤積脂肪，慢慢才有可能恢復平坦的小肚子！