滑雪前的各種熱身運動，你準備好了嗎
在踏上學到之前，我想先向大家介紹一些非常有效的鍛煉方法。如果我們從現在開始，就用這些方法來進行合理的身體訓練，那麼相信不久我們就會排除一切顧慮，從容地投入到滑雪運動中去，盡情地體會這項運動所帶給您的巨大快樂。畢竟滑雪本身對我們的身體也是非常有好處的。
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1、對心血管機能的訓練
這裡所要強調的是對心血管機能訓練一定要有規律。最好每週都要練上3到5次，每次訓練的時間最好不少於30分鐘。慢跑、騎自行車都是對心血管機能極好的鍛煉，它對我們的心肺功能將有很大的促進作用。這樣你在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。
2、對股四頭肌的加強訓練
股四頭肌的加強對於膝蓋的保護是非常重要的。下面介紹一種有效的鍛煉方法：先在椅子上坐好，背靠椅面;如果我們坐在小凳子上，則要儘量保持背部與地面的垂直。然後，抬起自己的臀部15釐米到20釐米，在此期間依然是保持背部與地面的垂直，並且在整個過程中只用一隻腳支撐，另一隻腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起，直到使我們的大腿與地面平行。如此重複這個動作大約15次，交換支撐腿再做15次，此為一組。這樣可以保持雙腿肌肉力量的平衡。每週都應進行此項訓練，並且要適當的不斷加大訓練量，直到我們可以輕鬆地在一組中，每一隻腳支撐都能做30次左右。
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3、蹲起訓練：
雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直。然後背部緩慢向下移動，注意一定要慢。直到我們的大腿與背部成90度角。保持這個動作約幾秒鐘後，背部緩慢抬起並回到原來的位置。如此重複這個動作10到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適當加大訓練量，直到我們可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。
4、腳部肌肉的加強訓練
平躺床上或地面上，雙腳抬起。注意讓自己的大腿應與地面垂直，小腿與地面平行。然後慢慢抬起臀部與地面約5釐米。保持這個動作約5秒鐘左右，慢慢放下。如此重複這個支作8到15次為一級，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適當加大訓練量，直到我們可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。
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5、腹部肌肉的訓練
平躺在地板或床上，膝蓋彎曲，使自己的腳和臀部都放在地板或床上，並且腳與臀部之間的距離約為30到45釐米。雙手扣緊，抱於腦後，並且雙臂彎曲展開平放於床或地板上。然後，儘量使我們後背的下半部分保持不動，而提起我們後背的上半部分。注意，不要使自己的頸部移動，並且眼睛要一直盯著天花板、保持這個動作幾秒鐘後，放鬆下來如此重複這個支作10到15次為一組，這個動作我們可以每隔一天就做幾組。且每週都要適當加大訓練量，直到自己可以輕鬆地在一組中重複做40次左右。
6、小腿肌肉的加強訓練
豎直站在樓梯上，使自己的腳後跟懸空，只用前腳掌著地。練習前要儘量放鬆全身，尤其是自己的雙腳。這樣持續10秒鐘左右，仍舊保持前腳掌著地，慢慢抬起腳後跟兒，並用盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中，儘量使我們的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，這樣會使完成這套動作的難度增大，但這樣的效果也最好。
如此重複這個動作，8到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適當加大訓練量，直到我們可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。
7、伸展運動
這一系列的伸展運動將用於有效的放鬆。這其中包括10項最基本的伸展動作。這些練習將對我們的身體大有好處。一般來說，在滑雪時，我們都會消耗大量的體力，所以在每天滑雪前後都做一做這些簡單的伸展運動，是非常必要的。我們會發現，這樣做會明顯減輕滑雪後產生的，諸如渾身酸痛等身體上的不適感受。
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以上這些具有針對性的訓練是你滑雪前、後非常必要的熱身、放鬆運動。尤其是對心血管機能的訓練，會使我們明顯感到滑雪時不再氣喘吁吁了。當然，所有的這些訓練計畫並非對每個人都十分適合。有些人很可能因自己身體上的某種原因而不適宜某種訓練，因人而異。最後要說明的是，以上提到的這些訓練，僅僅是一些科學的觀點與建議，對我們身體的各個方面也僅僅具有輔助的指導作用，但是不能完全代替那些專業的醫學診斷、建議和治療。因此，大家如果覺得有必要的話，最好在訓練前先做一下身體方面的檢查，聽一下醫生對自己的指導也是很好的。