營養又健康的午餐讓無力減肥的你滿血復活

小編沒事的時候總愛刷刷知乎、微博什麼的，發現上邊關於減肥的提問者非常的多，有的人問不吃飯可以減肥嗎？還有的人問做什麼樣的運動可以減肥？不過更多的還是問減肥時應該吃什麼？

關於吃的問題一直是減肥的大問題，有的時候自己的飲食沒有把握到位，不僅沒有瘦下去之外反而會長胖。小編的一個朋友為了減肥，每天中午都會吃一個清水煮的雞腿，一個番茄和少量的米飯，雖然有些乏味，但是效果確實很好的。對於減肥的人來說，主食是一定要有的，並且還要時不時的吃點肉，這樣才能均衡營養，補充蛋白質。

今天小編就和你一下我運動的那段時間吃過的營養午餐。

一、雞脯肉＋玉米＋米飯+花茶

檸檬荷葉瘦身茶

大家都知道荷葉茶可以減肥，因為荷葉中含有可以潤腸通便，排除體內毒素的微量元素，檸檬中含有大量的維生素，有美容養顏的作用，這款荷葉檸檬茶不僅可以減肥還能美白皮膚，而且非常新鮮，經常泡水喝，效果更佳。

冬瓜荷葉茶

喝茶是個不錯的生活方式，不經能夠增加情調給時光一絲清香的味覺，更能陶冶人的性情，讓人在品茶的過程中變得陳靜深邃，冬瓜荷葉茶，有清香的荷葉味道，入口甘醇淡爽，有改善膚質的作用，還能祛濕甩脂，幫助愛美的女士瘦出曼妙身材。

冷凍雞脯肉片

眾所周知雞脯肉和牛肉是怎樣吃都不會長胖的肉類，有些人總覺得減肥的時候不適合吃肉，其實不吃肉你會瘦下去，但是反彈的會很快，同時你的身體素質也會下降。冷凍的雞脯肉不僅味道美，營養價值還高，含有豐富的蛋白質，不過鹽要盡可能的少放啊。

玉米

玉米一直是一個受人追捧的五穀雜糧，小編去飯堂的路上總有一家小賣部每天都在煮玉米，味道特別的香甜。減肥的時候很適合吃玉米，飽腹感強的同時還不會長脂肪。玉米除了可以直接吃之外，還可以跟排骨搭配在一起，玉米排骨湯想想就流口水啊。

東北大米

不是小編說南方的壞話，是這邊的米真心不好吃。北方人民吃的基本都是東北大米，顆粒飽滿，味道也比較甜，相比起南方的一年兩熟、一年三熟來說，要更加的受人歡迎。米飯是一種不長胖的主食，每天中午吃上一小碗，又耐饑又有營養。

二、牛肉＋意面＋蔬菜湯

西冷牛排

一部《好先生》讓牛排轟轟烈烈的火了一把，現在吃牛排已經不再是一個很稀罕的事了，很多餐飲店都有牛排，並且價格也很便宜。不過外邊的牛排放的佐料比較多，尤其是醬料。妹子們可以自己在家做牛排，其實方法是很簡單的，也可以做成醬汁牛肉，減肥效果更好。

意面

有人說一面跟麵條長的沒什麼區別，其實連著吃起來的口感和味道是完全不一樣的。意面是用小麥製作而成的，而麵條是用麵粉製作的，二者相比後者很容易吃胖。用清水煮意面，再放點番茄醬之類的東西，好吃不長胖哦。

紫菜蛋花湯

湯一類的東西，小編最喜歡的是紫菜蛋花湯和銀耳蓮子湯了。銀耳更加適合夏天的時候食用，有清熱潤喉之功效，隨著漸漸到來的秋冬季節，紫菜蛋花湯要更加的暖胃一些。雞蛋裡含有豐富的蛋白質，妹子們也可以將雞蛋做成雞蛋羹或者是清水雞蛋湯當早餐食用，營養很高的。

三、魚肉＋蔬菜

三文魚

昨天小編還看見一個關於三文魚的推送，三文魚最多的地方怕是非日本莫屬了，最經典的日料就是三文魚壽司了，不過很多國人都吃不了生海鮮。可以直接買做好的三文魚罐頭，或者是將三文魚烤烤，它是不長胖並且味道最好的一種魚了。妹子們也可以做自己喜歡的魚，清蒸為最佳。

蔬菜幹

減肥的時候怎麼能少了蔬菜呢？其實減肥期間首推的蔬菜是番茄，不過小編之前說過了，今天說一下秋葵。很多人都沒有吃過秋葵，他長得比較像辣椒，所以又叫做“洋辣椒”。秋葵有疏通腸道的作用，可以炒菜吃，也可以直接吃，味道都是很好的。不過秋葵性寒，脾胃不好的人要少吃。

那些一說起減肥就想到不吃的寶寶們趕緊丟到自己錯誤的想法吧。俗話說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，只有你中午飽饑了，下午才有力氣去幹別的事情，一頓營養又健康的午餐讓無力減肥的你滿血復活。