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爬樓梯幫助順產?別傻了,這幾招才能幫助順產!

常常有人和快生的准媽媽說,多爬樓梯幫助順產!有的產婦真的去照做了,後果就是爬樓梯導致羊水破了,在沒有自主發動宮縮的情況下急急忙忙進了待產室。傳播這種觀點的人解釋:爬樓梯可以促進胎兒早些入盆,對超過預產期的孕婦很有幫助,還能鍛煉孕婦大腿及臀部肌肉,起到加快分娩和促進產後恢復的作用。可是,真相果真是這樣的嗎?

多位婦產醫生並不贊成這種說法,因為孕後期產婦行動不便,爬樓梯有摔跤的風險。萬一孕婦一腳踩空,後果不堪設想。另外,爬樓梯對孕婦並不是適合的運動。上樓、下樓的時候,人的膝蓋彎曲,承受的壓力是正常行走的三倍,孕後期體重較重,對膝關節不好;其次,為了保持平衡,孕婦身體會前傾,腰椎和腹部壓力增大,既給自己的身體增加負擔,又會給胎兒造成一定的壓力。爬樓梯過快也會導致心率加快,引起身體的不適。最適合孕婦的運動是平地散步,儘量減少彎腰屈膝的活動。

如果准媽媽想試試通過簡單的運動幫助順產,不如試試下面這幾個吧:

1、盤腿對腳坐

保持後背挺直,兩腳掌合上,將足跟內向側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改變改善分娩時的體位,保持骨盆的柔韌性,增強下身血液迴圈。如果比較難完成這個姿勢,可以靠著牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,記住一定要保持後背筆直。

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2、會陰肌肉運動

仰臥於床上,雙手放於腰旁,腳曲起腳掌貼地。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道,維持五至六秒後,放鬆再做。做十次,可以增加會陰肌肉和盆底肌肉的耐力和控制能力,幫助分娩,防止產後出現大小便失禁的情況。

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3、上下搖動骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水準,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

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4、配合運動呼吸法

順產的心理狀態,有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候,應配合科學的呼吸法調節心理情緒,自我放鬆。

准媽媽可以仰臥,雙手平放在身旁,微閉雙眼,全身放鬆,放慢呼吸頻率,每吸一口氣,身體就放鬆,反復幾次,或者仰臥。放一個枕頭在膝下,雙手平放身旁,吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮,切忌用力,使腹部自然鬆弛,能有效舒緩肌肉和精神緊張。

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5、牆面滑行

背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

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除了以上的運動,下面的三件事對於孕婦順產也有很大的幫助:

1、學做孕婦操

如今國內外都有專門的孕婦操,強度不大,主要是一些特定的伸展類運動。孕婦操不僅可以幫助孕婦增加活動量,而且能增加孕婦的骨盆寬度,增強孕婦的肌肉鍛煉。這不僅可以幫助孕婦們儘量順產,而且對於產後的恢復也很有幫助。此外,在分娩前掌握分娩時正確的姿勢、呼吸方法,對於減少分娩風險、促進順利分娩也是很有好處的。因此建議孕婦最好能在分娩前多瞭解、學習這些知識。據悉,目前在一些婦幼機構已經開設了母嬰健康俱樂部,專門教孕婦做孕婦操,幫助孕婦順利分娩。

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2、體重控制好

專家提醒孕婦,要減少分娩風險、促進順利分娩,孕婦懷孕期間還要注意體重的控制,整個孕期體重增長最好別超過25斤,因為巨大兒也會增加分娩風險。另外,適當地運動、鍛煉身體對於順利分娩也是很必要的。

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3、信心很重要

在產前的學習過程中最好有丈夫陪伴,這可以讓孕婦的心裡更踏實。要知道,恐懼的心理也是孕婦順利分娩的一個主要阻礙。段志堅提醒孕婦,生育是人的正常生理現象,因此在心理上放鬆對於順利分娩很重要。對於必將到來的分娩時刻,孕婦要坦然面對,而不要心懷畏懼。據科學分析,只有百分之十幾的孕婦需要剖腹產,其他孕婦都可以順產,而心理在其中起很大作用。

由上可知,幫助順產的方法有很多,各位孕婦在多做運動的同時也要注意控制體重和給自己信心。

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