想要漂亮的腹肌，做這幾個動作！

健身路上，每一個人都是孤獨的，你可以選擇忍受，也可以選擇離開。但每一位堅持下來的人，都將成為戰勝自己的勇士，而他們收穫的也是那些最寶貴的東西。多少男生為了帥氣的腹肌而選擇了努力的揮灑汗水，只要掌握了正確的方法，相信你也可以輕鬆練出迷人的帥氣腹肌。下面這六個動作就可以幫助你更快的練出腹肌哦。

1、卷腹

卷腹時徒手動作中鍛煉腹肌很有效的動作，它比仰臥起坐更加的安全有效，一般我們熟知的仰臥起坐對腰椎的傷害比較大，做卷腹時徒手練腹肌不錯的選擇，卷腹和仰臥起坐的差別就在於卷腹的起伏程度沒有那麼大，卷腹主要鍛煉腹直肌，而且卷腹動作的變式很多，相對來說很靈活。

做卷腹動作很簡單，有一個健身墊鋪在地上就可以了，健身墊主要是用於緩衝壓力減少壓迫感，除了在健身墊上做卷腹，還可以用健身墊做平板支撐，俯臥撐凳等動作，乾淨又衛生。

2、腹肌輪

腹肌輪是一種形似於藥碾的器材，一改傳統的腹肌鍛煉方式，使得腹肌受到更強的刺激，腹肌輪鍛煉腹肌的方式簡單而且強度大，這使得越來越多的人開始使用腹肌輪鍛煉腹肌了。腹肌輪的鍛煉方式主要有兩種：一種是雙膝跪地，向前推送；一種是腳掌撐地直接身體呈平板姿勢推送腹肌輪，其中又以後者的鍛煉難度較為大一點。

3、收腹機

收腹機主要指的是一類類似於三腳架的腹肌鍛煉器材，收腹機的使用讓腹肌鍛煉既能有一個不錯的訓練強度也能讓腹肌的鍛煉更加的省力，同時收腹機不僅是鍛煉腹部，還可以鍛煉到大腿和臀部。

4、倒掛金鉤卷腹

這個動作需要單杠，身體倒掛在單杠上，然後雙手抱頭，後者固定住，然後將上半身抬起，此時就會鍛煉到腹部，可以說這個動作的難度是比較大的，適合那些有一定的鍛煉基礎的人，新手最好不要嘗試。

如果說你的努力鍛煉仍然看不到效果那就要看看是不是腹部脂肪太多了，擋住了腹肌，這時候就需要多做有氧運動了，有氧運動簡單，在家中有一台跑步機就可以了，在腹部的鍛煉結束之後，每天跑步30分鐘以上，就可以達到減脂的效果。

家簡易跑步機，適合在家跑步的人。輕便的安裝，享受居家健身的安逸。不用時可以折疊，不占空間，非常的方便。小巧靈活還是靜音功能的設計，所以跑起來會很舒暢。