孕期補鈣，不能光喝骨頭湯

很多准媽媽都知道孕期補鈣，然後就拼命的喝骨頭湯，吃排骨，甚至吃到吐。但這個真的有用嗎？菠菜對此不多做評論，准媽媽們自己看看吧。

為什麼補鈣?

胎兒骨組織的生成和發育需要大量鈣，這些鈣從哪裡得來呢？當然是和媽媽搶！如果這都不算愛，那我寧願賣白菜！親情的小船可不是說翻就翻的。為了使寶寶們茁壯生長，媽媽們需要提供足夠的鈣給寶寶，因而有可能導致自身鈣缺乏。缺鈣可能會引起准媽媽手足抽搐、骨質疏鬆，引起骨軟化症、骨盆變形，嚴重的甚至造成難產！

《中國居民膳食營養素參考攝入量》表明，孕早期時建議攝入量為800毫克/日，孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。而我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500毫克/日~800毫克/日，遠遠不夠標準值啊！

哪些食物含鈣量高？

1 、奶類

一般來說，100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣。營養不是曹操，怎能說到就到？晚上一杯牛奶，不僅補充鈣，還能進行“光合作用”，不再熬夜。

2、燕麥

穀物類糧食中，燕麥含鈣量最高，雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收，但預防缺鈣是必不可少的。燕麥搭配牛奶，好喝又補鈣！

3、海米、蝦皮

海米、蝦皮是高鈣海產品，且易於被人體吸收。

4、豆製品

尤其豆腐乾，由於它是由豆腐濃縮壓制而成，因而含鈣量比一般的水豆腐高很多。

補鈣誤區：針對大家平時一直認為只要多喝骨頭湯就可以達到補鈣的目的，強調說明一下：不能說喝骨頭湯不能補鈣，雖然骨頭裡80%都是鈣質，但是這裡的鈣質不融水，就算加醋，溶解出的鈣含量也非常的少。打個比方：用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，而成人每天需要的鈣的含量是800—1200毫克，20毫克相比較而言簡直是杯水車薪。所以，喝骨頭湯補鈣的方法並不是最明智的選擇。而且骨頭湯裡面有大量的脂肪，加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長期喝會引起很多問題。

從何時開始補鈣？

我想補鈣，可是已經晚了……其實根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕早期准媽媽們就要開始準備了，不同時期補充相應的鈣。但補鈣也因人而異，最遲不超過孕20周，這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。

辣媽白金日記提示：孕婦補鈣過量，會導致便秘哦！

俗話說得好，小時候缺鈣，長大了缺愛。還沒開始補鈣的准媽媽們，是不是該行動起來了？快補充適量鈣，讓寶寶長的更有節奏感吧！

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