遠離這9種生活習慣，想沒有小蠻腰都很難！

說起腰腹

站著都還好

看不出有什麼多餘的肉

但是一坐下來

贅肉就一層一層的暴露了

很多妹子都把它歸因於平日久坐

事實上很多原因都會造成脂肪堆積讓妹子們離小蠻腰漸行漸遠

下面就讓小編帶你全面揭秘腰腹脂肪囤積的原因吧～

————1、糖分攝入過多

攝入過多糖分，身體會將其轉變為葡萄糖或果糖。如果不能將這些葡萄糖和果糖產生的能量消耗掉，肝臟就會將過量的果糖轉化為甘油三酯，在腰臀和大腿處囤積脂肪。長久下去，無論成人孩子，都可能變得更肥胖。

還有的人離開甜食或飲料，一天都過不下去。如果是這樣，就更要注意自己的身體了，碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以會在不知不覺中吃得更多，胖得也快。

————2、長期飲酒

二十四小時內的酒精攝入量對腹部脂肪增加量也有很重要的影響。平日裡不怎麼喝酒的那些人的腹部脂肪相對較少，而經常且長期大量飲酒的人，更容易造成腹部脂肪快速增多增厚。

酒精熱量相對較高，長期過量飲酒易造成體內脂肪大量堆積，不只使外表看起來大腹便便，十分不美觀，還能致使內部血脂、血壓急劇升高。

————3、 反式脂肪攝入過量

有人這樣形容反式脂肪：“吃一口反式脂肪等於吃了七口油”。可見，反式脂肪讓人增肥的效果特別厲害。人造反式脂肪具有增添食品酥脆口感、易於長期保存等特點，因此常被用在油炸、煎炸性的食物中。

攝入過量反式脂肪容易導致肥胖，主要體現在“腰腹”上，內臟脂肪也會增長很快，因此，特別容易“長肚子”。另外，腹部肥胖還會增加患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。

————4、缺乏運動

缺乏運動使人的體力消耗減少，加上相對過食，食物中的脂類、澱粉等也由於久坐少動，更容易轉化成脂肪，脂肪沉積的越來越多，很容易誘發肥胖，尤其腹部肥胖。

有氧運動可以將體內多餘的脂肪轉化成能量供給身體使用，騎自行車、跑步、游泳、快走等有氧運動對消耗體內脂肪、熱量很有效，因此，還是多進行些運動，少圖些安逸吧。

———— 5、蛋白質攝入不足

肉類、魚類、蛋類和乳製品等總是給人一種高熱量，高脂肪的印象，所以很多人在減肥時常常避開這一類的食物。但是，這樣的話很容易導致體內蛋白質的不足，繼而引起基礎代謝率下降。

基礎代謝逐漸下降後，即使進行了運動，脂肪也很難被燃燒被消耗掉，就會堆積在腰腹部。另外，蛋白質攝入不足還會引發貧血、腹瀉和水腫等狀況。

————6、腸道菌群環境不健康

長期進食高脂高糖高鹽食物、不健康的腸道菌群環境等，都會加劇腸道內有害物質的堆積，造成胃腸功能紊亂，使得食物中攝取的能量不能被消化消耗，脂肪大量累積在腹部和腰部，形成“游泳圈”。

平時做到飲食規律，選擇膳食纖維豐富的健康食物，有助於保持一個健康的腸道菌群環境，還可以預防體重增加和腹部脂肪囤積。

————7、平時壓力過大

平時壓力過大容易導致人體的新陳代謝變慢，腎上腺皮質醇指數居高不下，致使胃口大開，不知不覺中就攝入了過多地熱量和糖分。久而久之，就會使你擁有更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。

也有的時候，由於工作壓力大，經常不能及時按點吃飯，等到吃的時候就已經餓過勁了。這時候身體失去了控制食量的準確性，往往會比平常吃得更多，間接地就引起了肥胖。

————8、膳食纖維攝入不足

粗糧和蔬菜富含膳食纖維，這對維持體重和健康來說都非常重要。膳食纖維有很強的吸水能力或結合水的能力，能夠很好地增加飽腹感，還可以減少食物中熱量的吸收，有利於控制體重，防止肥胖。

另外，攝入合理且充分的膳食纖維，能夠促進腸道有益菌的增殖。有益菌的增殖有助抑制危害菌的繁殖，減少毒素產生，促進脂肪分解，降低脂肪儲存，起到減重的作用。

————9、睡眠不足

如果睡眠不足，人體分泌的一種叫做“饑餓素”的激素就會上升，這種激素會促使人多吃東西。同時，如果睡得不好，還會讓人無精打采，影響人體消耗熱量和脂肪。

體內的激素會不斷創造饑餓感和飽腹感。這些饑餓激素——胃饑餓素、瘦素和胰島素，在睡眠不足時，會使饑餓感大大增加，導致人體攝入更多能量，從而更容易引起肥胖。

小肚子到底怎麼來的？

今天終於真相大白啦！

“病症”已找到

小蠻腰還會遠嗎？