減脂時期早餐該吃多少？不這樣吃，准胖！

現在越來越多的微胖MM意識到“減肥不是減重，是減脂”，不僅僅是要減少看的見的皮下脂肪，更是要去減少堆積在內臟器官的大團脂肪，內臟脂肪才是讓微胖人群怎麼減也減不下去的真正原因。而且內臟脂肪多了還會影響你的排毒、消化功能等，嚴重影響你的身體健康。

所以現在好多MM都開始踏上了減脂之路，有時間和條件去健身房請教練的人畢竟是少數，大多數人都是通過網路上面的視頻課程，減脂食譜等進行減脂訓練。但網路上面的減脂食譜都比較注重中餐和晚餐的部分，早餐被提到的概率少之又少，好多MM就開始困惑，因為不知道早餐該吃什麼，具體要吃多少。萬一早餐沒吃好，減脂大業功虧一簣了腫麼辦？編編就特別整理總結一份早餐食譜給大家，這樣吃早餐，減脂效果棒棒噠。

【五穀粗糧+水果+蛋清or脫脂牛奶】

看到這個食譜好多人都在說小編你確定吃這麼豐富還能減脂？當然可以，五穀粗糧熱量不高，但極具飽腹感，是減脂的佳品。而蛋清和脫脂牛奶則是補充一早上的蛋白質，讓你活力滿滿的投入學習和工作中。至於水果，大家都曉得啦，維生素全靠他，減脂也要皮膚白白的。

至於量的問題，這個要依據你上班工作的性質來決定，但普通的上班族和學生党早餐就大概吃一塊粗糧餅，一杯牛奶，再加上半個蘋果的量左右就可以了，堅持下來一定有效果。

1.吃夠了傳統早餐，就來一杯大麥若葉青汁

什麼白粥配鹹鴨蛋，豆漿油條，麵包牛奶......這些傳統早餐天天吃，早吃膩了，而且吃這些的脂肪含量還特別高，減脂的你就更不能吃了。那要不要考慮一下最近火熱的大麥若葉青汁呢？清新自然的味道讓你嘗過就忘不掉，會吃的你也不用擔心一杯吃不飽，裡面的魔芋粉添加會讓你的胃感覺滿足的。

2.早餐就要喝營養又飽腹的紅豆薏米杏仁粉

可能你還適應不了那麼“新潮”的早餐，那還是來一杯中國傳統的紅豆薏米杏仁粉吧。紅豆薏米的排濕效果絕對會驚豔你的，裡面還添加的潤腸通便的杏仁粉，喝再多也不會有負擔，

但經期的妹紙和孕期媽媽不要喝太多了，因為涼性太大會讓你的經血不能順利排出，實在嘴巴饞也要等等噢。

3.沒有乾糧的早餐就和沒吃過差不多，那就來份無蔗糖玉米餅

看到這種超薄香脆的玉米餅，就不禁想起以前的山東煎餅攤，裡面也是攤一張薄薄脆脆的圓餅再加上各種料。或許零食都是從我們的生活裡的美食逐漸演化過來的，因為太好吃了，又不能時時刻刻都能吃到，所以才會被製成零食。這款無糖玉米餅無論是做早餐還是做零食都可以，反正怎麼吃都不會胖的。

4.清晨就要像一杯五穀粉一樣多姿多樣

五穀食療法是最近營養學家研究出來的，結合中國傳統的中醫和各種養生偏方。黑豆、燕麥、黑米、芝麻，這幾樣就算單拿出來也有很多的功效和作用的，放在一起你就可想而知他的效用啦，除了排毒瘦身之外還可以烏髮養發，增加活力。人本自然，吃最天然的五穀自然是最好的養生減肥餐。

5.這麼香酥的低脂壓縮餅乾，一小塊就飽了

以前小編只是在出去徒步旅行的時候才會帶壓縮餅乾，因為一直感覺壓縮餅乾的味道不是很好，像是餅乾渣重新聚合過的。而這麼香酥的壓縮餅乾小編還是第一次吃，低糖低脂的壓縮餅乾吃一小塊胃就足夠飽了，這樣又完美符合了我們對於低脂早餐的要求，小小一塊放在包裡又不占位置，可以放在包包裡，想吃的時就考務會

6.沒有搞錯？無糖的威化？

威化一直都是零食界高熱量的代名詞，在減肥的人根本不能碰的一款零食，而這款無糖的威化真的解決了好大的困擾，糖尿病的病人都可以食用的，減肥的妹紙完全不用怕吃了會發胖。

這款有牛奶花生、藍莓燕麥、芝麻好幾個口味，減肥其實也吃這些

7.自己泡的無糖豆漿，喝再濃也不怕長胖

大家有沒有這樣的體驗，在外面著急買的豆漿好多稀的和水一樣，2塊錢的一小杯百分之80都是水，而自己用豆漿機做卻又太麻煩了，所以這樣一款豆漿粉真的會解決你很多的麻煩，想喝濃的就自己再加半份或者一份，隨你怎麼加就怎麼加，讓你這麼隨意霸氣的生活，除了TA還會有誰？