比賽日，避免4個常見跑步錯誤！

在比賽日，跑者往往會變成“非理性的動物”——焦慮和興奮將控制你的大腦甚至全身。長跑前一晚吃辛辣食物、洗短褲卻沒檢查口袋裡是否裝著iPod——有些錯誤你可能只會犯一次，但涉及比賽，我們可能往往會犯相同的錯誤。

雖然不必糾結於錯誤，但要分析你在比賽中的表現——好壞都要——可能是你提高成績的最佳選擇。這裡給大家講講如何處理常見的4個比賽日錯誤。

起跑太快

解決方法：在訓練週期中報名參加一些更短距離的比賽。將你唯一的目標設定為保持你目標比賽所希望的配速。比賽條件和訓練跑步會感覺非常不同——你比賽越多，他們的感覺就越相似，保持你的目標配速就越容易。你的焦慮會影響你起跑的速度，嘗試重複一些咒語，比如在起跑後的幾分鐘內用“控制一下”來調節情緒。

岔氣

解決方法：岔氣通常是由起跑過快或賽前飲食不當所引起。賽前吃的東西和賽中吃的東西一樣重要。如果你的目標比賽是超過60分鐘的，那就在賽前3-4小時吃一頓至少300-350卡路里的正餐。

或者，在賽前2小時吃一個含200-250卡路里的、低脂肪和纖維（比如塗點兒堅果黃油的米糕和一小根香蕉）的零食。在訓練的最後2個月裡至少要安排2次跑步預演：起床，按比賽日計畫那樣吃，然後在大約發令槍響的時間開始跑步。

吃東西那些事

解決方法：你只需在持續達到或超過1小時的比賽中進食。建議每跑1小時就補充30-60g碳水化合物和12-24盎司（約340.2-680.4g）飲料。在訓練中，你還要注意實踐針對比賽日相似配速下的營養策略。輕鬆跑時訓練的東西不可能適合半馬配速。

最好是也在調整比賽中嘗試一下：胃口不舒服意味著食物不合適。如果你是個緊張的跑者，那就堅持在整場比賽中經常性少量地（每10-15分鐘）補充液態卡路里（運動飲料或就著水吃凝膠）。

緊張

解決方法：最好的策略是減少賽前壓力。把所有事情都在比賽前一晚做完，把需要帶的東西列個清單，並留出額外的通勤時間。提前開車到起跑線，這樣你就有時間檢查停車狀況，並研究賽程中哪裡有山坡、補給站和廁所。這有助於你體驗比賽日的感覺，而不會因沒見過的繁多事情而焦慮。

一旦你站上起跑線，用腹式深呼吸（吸4拍，呼4拍），這將有助於抵消壓力的影響。嘗試在呼吸中及時加入一個簡短的咒語，像是“我準備好了”之類的。

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光

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