便秘吃益生菌的人，犯了這個錯，吃了也是沒用

“大便不通，心事重重”，不僅排便力會影響心情，嚴重的是會影響生理健康。尤其，許多腸道疾病，都與排便力息息相關。有效徹底改善便秘，維持良好腸道健康，自然能遠離腸道疾病的威脅。

益生菌具有整腸作用，能調整微生態失調，防治腹瀉；益生菌以活菌的方式進入人體腸道內，並通過生長及各種代謝作用，促進腸內細菌群的正常化，抑制腸內腐敗物質的產生，從而保證了腸道機能的正常。益生菌對病毒和細菌性急性腸炎及痢疾、便秘等都有治療及預防作用。另外，益生菌與很多慢性胃炎、消化道潰瘍等消化道疾病都有著密切的關係。有些益生菌能抗胃酸（如常為清中所含的三大益生菌都是耐酸性的），粘附在胃壁上皮細胞表面，通過其代謝活動抑制幽門螺旋桿菌的生長，預防胃潰瘍的發生。

益生菌能分解乳糖成為乳酸，減輕乳糖不耐症，有助於營養物質在腸道內的消化。雙岐桿菌和乳酸桿菌不僅可以產生各種維生素如維生素B1、B2、B6、B12、煙酸和葉酸等，以供機體使用，還能通過抑制某些維生素分解菌來保障維生素的供應。另外，雙岐桿菌還可以降低血氨改善肝臟功能。善肝臟功能。

益生菌還可產生有機酸、游離脂肪酸、過氧化氫、細菌素抑制其它有害菌的生長；通過“生物奪氧”使需氧型致病菌大幅度下降。益生菌能夠定殖於粘膜、皮膚等表面或細胞之間形成生物屏障，這些屏障可以阻止病原微生物的定殖，起著占位、爭奪營養、互利共生或拮抗作用。並可以刺激機體的非特異性免疫功能，提高自然殺傷細胞的活性，增強腸道免疫球蛋白IgA的分泌，改善腸道的屏障功能。

適當的補充益生菌可改善便秘、幫助腸道對抗細菌的侵襲、保護腸道黏膜的健康、有效改善腸道酸性環境，以及提升腸道免疫力，甚至有助於改善過敏等。 雙歧桿菌BLa80一方面可以改變腸道菌群，改善腸道功能，可治療包括腹瀉、消化不良等問題；另一方面可拮抗有害菌，適用於各種病毒、細菌引起的胃腸感染；還可刺激腸道免疫細胞，改善腸道和全身免疫，適用於過敏等免疫失調性疾病。

但很多人吃益生菌，往往會犯錯。很多人吃了益生菌感覺效果不佳，都是因為食用方法錯了。攝取有益菌的時間是以睡前為佳，因為睡前一般不吃東西，腸胃蠕動會變慢，也會減少胃酸分泌，有利於有益菌的繁殖與生存率。 飯後最好2小時後再補充益生菌，因為正餐中如果添加辛辣調味料，或有酒、醋，都會影響腸道菌叢的生態平衡。不同菌種有不同功能的表現，多樣化菌種的吸收，有助腸道製造良好的環境，不妨多元攝取，而不要只局限某一種有益菌食物。

柳丁的湯汁是治療便秘最好的飲品之一，能夠促進胃腸蠕動，從而促進排便！多喝橙汁是抵抗便秘最好的方式之一，裡面富含纖維，能快速幫助治療便秘！

西梅可以說是一種天然的“瀉藥”，裡面有著大量的膳食纖維和山梨醇，山梨醇會軟化便便。山梨醇很難分解，它會吸收腸內的水。這是一種緩解便秘非常好的成分！不過你最好注意飲用量，吃太多的西梅也是會引起腸胃氣脹。

還沒有成熟的青木瓜的果汁和葉子裡所含的酵素，除了可以促進消化及分解堆積在肌肉內的乳酸，也可以幫助中性脂肪的分解，具有預防體脂肪囤積及美化肌膚的功效。即使是熟的營養成分也是十分豐富的。

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

鳳梨果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。鳳梨果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。