冬天這麼吃，孩子個頭蹭蹭漲！

很多人都知道冬天要養生。但是你知道嗎？冬天吃得好，同樣也會迎來孩子的黃金長高期！現在氣候乾燥，孩子很容易出現鼻子、皮膚等部位的乾燥，甚至會導致上火、便秘、口腔潰瘍等症狀的發生。所以，多給孩子吃一些能夠增強抵抗力和免疫力的食物十分關鍵，只有吃好了，個頭兒才能躥起來。

★寶貝想長高，常吃以下食物

1、含鈣高的食物

鈣質是人體骨骼的原料，只有多補充鈣質，才能讓骨骼發展的更加健壯，從而實現長高的目的。牛奶、優酪乳、乳酪的等乳製品中含有豐富的鈣質，早晚食用吸收更好。建議6周歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用乳酪或優酪乳替代。千萬不要把乳飲料誤認為是優酪乳。其次，要補充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

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2、富含蛋白質的食物

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

3、充足的水

多喝一點水，有利於身體的新陳代謝，使得血液迴圈更加暢通，身體吸收的營養成分，也就不會輕易的流失，從而實現長高的目的。

4、富含脂肪的食物

身體的長高，需要多吃一些富含脂肪的食物，補充人體所必需的熱量，才能更有效的運，促進身高增長。如豬肉、牛肉、乳酪、芝士等。

5、維生素的補給

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

6、豐富鈣質帶孩子曬太陽

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愛喝牛奶的孩子長得高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長個兒，首當其衝的就是鈣的補充。補鈣液的同時，一定要同時補充幫助鈣質吸收的維生素D，曬太陽就是不錯的途徑。

特別提醒：外出曬太陽最好選擇上午10點前或下午3點後。

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▲美國DROPS 維生素D3 drops 90滴

7、充足睡眠讓孩子睡好

“能睡的孩子長大個兒”。因為在睡眠中，人體的生長激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長應避免孩子在睡眠前1-2小時劇烈活動或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點半前入睡。

特別提醒：1-3歲的孩子應保持12-14小時的睡眠，4-6歲的孩子應保持11-12小時的睡眠，7-10歲的孩子應保持10小時的睡眠，10-14歲的孩子應保持9小時的睡眠。

1-18歲孩子身高標準表

注：①上述資料根據2005年九省/市兒童體格發育調查資料研究制定。②參考文獻：《中華兒科雜誌》2009年7期。③上述標準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。

★兒童身高及生長速度

一個人的身高取決於遺傳、營養及內分泌激素對生長速度的調節。正常情況下，身高增長有兩個高峰期，第一個高峰期是出生後至3歲時，第二個高峰期是青春期。對於家長來說，掌握孩子身高增長的規律，有助於早期發現孩子身高的異常，以便早些採取相應治療或干預措施。

除了查看“身高標準表”，家長還可以對孩子的身高進行簡單估算，兒童的生長發育有一定的規律，一般先快後慢，孩子出生時身長平均50CM，生後前3個月每月增長4CM；後3個月生長每月增長2CM；後6個月每月1CM，1歲時身長約為75CM。

第二年約增長11~12CM左右，即2歲時身長約為85CM。2歲以後身高每年增長7CM。2~12歲身高粗略估計為：身高（CM）=年齡*7+77（CM）。

細心的家長可以對照以上規律，或者與同齡的孩子相比較，若發現明顯異常，或明顯低於同齡兒童平均水準，就應及時去兒童內分泌專科諮詢相關專家。

★五招讓寶寶不虛胖

1、控制每日熱量攝入，適當減少三餐主食

導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程，不可疾風暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5-1/4，而後逐漸過渡到1/3。由於兒童處於生長發育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發育過程。

2、選擇有益零食

零食對寶寶控制體重會造成不少阻力。對於零食習慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、乳酪、堅果、紫菜、高鈣奶片、水果沙拉等有益食品。口渴時儘量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

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▲內蒙古牛初乳乳酪條兒童高鈣零食

3、晚餐吃得少吃得早

由於晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯後飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而後再安排吃主食，這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調整飲食結構，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預具有實際效果。

4、調整飲食種類比例

調整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400-500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

5、多運動，少脂肪

對於體重超標的寶寶來說，飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。

總之，孩子在成長過程中，一定要保證營養的輸入和積極地鍛煉，一時長不高不用擔心，遵循孩子成長規律即可！家長也不可不重視，當孩子身高低於平均標準時，要加以分析原因，切勿錯事最佳長個時機！