冬季坐月子不生病，堅持溫養才是王道

文/李玲（北京中醫藥大學附屬第三醫院主治醫師）

對於很多新媽咪而言，冬天坐月子是件舒服事兒，畢竟大冷天裹被子相當順理成章，殊不知其實過熱過冷都是『月子病』的滋生溫床，為了更好地恢復元氣，堅持『溫養』才是王道。

溫養 飲食4大法則

1．高營養、高熱量、易消化

新媽咪應該吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2．蔬菜、水果不可少

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

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3．避免寒涼和辛辣

產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。產後失血傷津，多陰虛內熱，所以大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶貝的腸胃功能。

4．合理補充鈣製品

需要提醒的是，新媽咪體內鈣的流失量較大。媽咪體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

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溫養 清潔3大法則

1．可以適當洗澡

過去，人們常認為，月子裡洗頭、洗澡會落下月子病，其實這是沒有道理的，產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少生☆禁☆殖☆禁☆器官和皮膚的感染。

2．浴室保溫很重要

但冬季坐月子的新媽咪，最好在產後1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意保暖，必須密室避風，將室內溫度調整至27℃左右後再進入。水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，10分鐘即可，因長時間沐浴會導致汗出過多，易致頭昏、暈悶、噁心欲吐，甚至虛脫。洗澡後儘快將身體上的水擦乾，避免身體著涼。

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3．清潔頭皮，溫通血脈

在分娩過程中和產後，新媽咪大量出汗，頭皮和頭髮很髒，做好頭髮清潔，可以避免孕媽產後頭部污垢堆積而引發皮膚炎症，也可防止小寶貝接觸媽咪的頭部污垢後引起交叉感染。但要注意的是，新媽咪洗頭時水溫不能太低，洗後要立刻用吹風機吹幹頭髮，避免被冷風吹著，出現頭痛。洗頭時不要用刺激性較強的洗髮用品，可用生薑水、艾葉水洗頭以溫通血脈，防風驅寒。洗完之後，可以喝一杯姜湯紅糖水，祛風散寒。

TIPS: 避免盆浴

如會陰有較大傷口或有水腫、血腫，或者腹部有傷口的新媽咪，一定要等傷口癒合後再淋浴。無論是順產還是剖宮產的媽咪都不可以坐浴或者盆浴，避免盆腔感染。

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溫養 穿衣3大法則

1．適時添減衣物

冬季天氣寒冷，早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒。新媽咪出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔，換衣服時應注意保暖，避免感冒。

2．小心胸腹部受涼

實施母乳餵養的媽咪，要小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。新媽咪應在床邊準備一件睡袍，夜間給寶貝餵奶時要及時穿上，以免受寒。有些新媽咪還沒出月子便出現肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來，究其原因，多數與哺乳不慎導致肩關節受寒有關。

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3．衣著過緊影響血液通暢

冬天坐月子，新媽咪的衣物也要講究，最好以寬大、柔軟舒適、清潔衛生、溫暖舒服為原則。冬季寒冷，有些新媽咪認為貼身內衣保暖防寒就常穿。其實不然，冬天坐月子，新媽咪衣著不宜過緊。這會影響新媽咪的血液運行，特別是乳☆禁☆房受壓後容易患乳腺炎。衣服質地儘量挑選吸水性強的棉質地，因為這些棉織品衣服柔軟舒適、透氣性好，吸濕保暖。另外，產後儘量避免貼身穿著羊毛類衣物以防止乳腺管堵塞。

TIPS:腳部保暖很重要

月子期間腳部保暖非常重要，因“寒從腳底生”，而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、包後跟的厚底軟鞋。

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冬季月子溫養提示

換空氣，通通風

在冬季，不能因為天冷就把屋子封得嚴嚴實實的，需要保持房間空氣清新，這對媽咪和寶貝的健康都很重要。通風後室內細菌數可大大減少，把門窗關得緊緊的來“捂月子”是不科學的。

感冒了，多喝水

冬季坐月子容易感冒，新媽咪感冒後，必須補充大量水分，可以多喝白開水、薑糖水、冰糖梨水及各種新鮮果汁等；飲食要清淡、易消化，不吃辛辣刺激、油膩的食物；必要時，可在醫生的指導下，口服一些中成藥；發燒的新媽咪必須臥床休息，及時進行物理降溫；如果出現高燒不退、咳嗽加重、呼吸困難等症狀，應儘早去醫院治療。

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別怕冷，勤刷牙

在冬天，一些媽咪怕水怕冷就不願常常刷牙，可是，留在口腔中的食物殘渣會發酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這就會導致牙齒鬆動、咀嚼無力和牙齒脫落。建議媽咪從產後第一天就用溫水漱口或者刷牙，每次進食後都要漱口，保持口腔的衛生。

常聊天，少抑鬱

月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，新媽咪容易發生產後抑鬱症。其表現為孤獨無助、委屈傷心等。建議新媽咪多聽音樂，穿一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽咪；多向家人傾訴，必要時向專家諮詢，不用自己冥思苦想。另外，充足的陽光和良好的睡眠都有利於趕走抑鬱。

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