冬季做月子攻略，教你遠離月子病

冬天坐月子，大有講究。天寒地凍，月子中的媽咪面臨很多問題，如何一個個攻破，完成一生中重要的“強身固體”的完美月子呢？

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【冬天坐月子重中之重是溫暖且不幹不濕】

月子中媽咪和寶貝所在的房間最好能夠有充足的陽光，居室溫度要適中，以20℃～25℃為宜，太冷易使月子媽咪、寶貝患上感冒，甚至肺炎。通風是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風後室內細菌數可大大減少，但應避免被風直吹。

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室內相對濕度以55%～65%為好，太乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發幹；太濕皮膚不能排汗，使人感到氣悶不暢，且易產生細菌。月子媽咪和寶貝都處於身體虛弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。

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冬天坐月子個人衛生需小心

產後洗澡最好淋浴，時間不宜過長，5～10分鐘為宜，以免虛脫。室溫保持在25℃～26℃左右，水溫以37℃左右或稍熱為宜。洗浴時應避風，洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。

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洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦乾，再用幹毛巾包一下，避免濕頭髮揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。

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注意口腔衛生，用溫水來刷牙及漱口，牙刷要軟一些，口腔中的食物殘渣與細菌混合，易造成月子媽咪口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這會導致牙齒鬆動、咀嚼無力和牙齒脫落。

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【冬天坐月子生活細節】

養成好習慣

運動能使月子中的媽咪氣血流通，五臟六腑功能旺盛。有利於子宮恢復，便於惡露排出；能加快胃腸蠕動恢復增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止子宮脫垂發生。經常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。在床邊和房間內走動，每天2～3次，每天半小時。以後逐漸增加活動次數和時間。

應勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。穿一些比較寬鬆的純棉衣服，感覺冷暖適中不出汗為宜。最好穿上棉質的襪子，選擇厚底軟鞋。哺乳時穿件前開口的對襟衣或餵奶衫。

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冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生，月子中媽咪常會出現情緒不穩定，孤獨無助、疑慮煩躁等，家人要給予細緻周到的觀察和照顧。掌握一些自我心理緩解方法等。

冬天坐月子科學滋補是大計

產後多虛多淤，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。也應避免蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物，以免引起便秘、痔瘡等不適，並引起寶貝的不適。

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推薦理由：補充身體所需營養。

注意補鈣，月子中媽咪體內鈣的流失量較大。缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，也影響寶貝牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、海帶、蝦米、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。近中午和午後無風時，可適當開窗曬曬太陽。

產後以補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。

月子中媽咪身體狀況不一樣，體質不同調養方法自然不同，所以科學的滋補非常重要！

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