你想瘦下你的粗腿，但是你還沒學會這五個動作？

下半身的肥胖總是令很多妹子感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性☆禁☆感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看小編介紹的瘦腿動作，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。最近收到很多粉絲的詢問，大腿怎麼瘦啊?我覺得大腿粗無非就是兩個原因：第一是新陳代謝不良，習慣性久坐囤積的脂肪，第二就是水腫或是飲食不夠節制。

今天就跟大家分享五個最有效的瘦腿動作：

NO.1 單盤腿坐姿

臀部著地坐姿，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。5次為一組，堅持做3組。

NO.2 坐姿體前屈

從雙腿向前伸直的坐位開始，握住雙腳拉伸脊柱拉長，並拉動軀幹靠向你的雙腿。如果你想要加深前屈，你就要上提肋骨，然後把軀幹更多的貼靠向你的腿。反復做這個動作，直到你的身體完全貼靠在雙腿上。

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NO.3 仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

NO.4 俯臥撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒，重複三組。

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NO.5 仰臥單抬腳

首先，臀部置於地面，肩部/上背部置於平面，搭開手臂以增加穩定性和防止打滑，腳置於前面的長凳。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，一隻腳掌平踏於墊面，另一條腿伸（彎曲）直懸空。動作過程：吸氣！同時收緊臀部並通過腳跟發力和擠壓臀部直至髖關節完全伸展。至最高點（髖關節完全伸張）後稍停2秒，頂峰收縮臀部肌肉（收緊），然後慢慢下放。

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。小編覺得有一套自己喜歡的健身服堅持就更容易！

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冬天也不能懶，趕快選套健身服瘦起來吧！