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你想瘦下你的粗腿,但是你還沒學會這五個動作?

下半身的肥胖總是令很多妹子感到很不滿意。成就完美曲線,展現女性性☆禁☆感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看小編介紹的瘦腿動作,讓你減掉肚腩,擁有翹臀和美腿。最近收到很多粉絲的詢問,大腿怎麼瘦啊?我覺得大腿粗無非就是兩個原因:第一是新陳代謝不良,習慣性久坐囤積的脂肪,第二就是水腫或是飲食不夠節制。

今天就跟大家分享五個最有效的瘦腿動作:

NO.1 單盤腿坐姿

臀部著地坐姿,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。5次為一組,堅持做3組。

NO.2 坐姿體前屈

從雙腿向前伸直的坐位開始,握住雙腳拉伸脊柱拉長,並拉動軀幹靠向你的雙腿。如果你想要加深前屈,你就要上提肋骨,然後把軀幹更多的貼靠向你的腿。反復做這個動作,直到你的身體完全貼靠在雙腿上。

推薦單品:一開始想要減肥,什麼是必備的呢,沒錯,就是運動服,有了運動服我們才能認真的減肥。這一款健身運動服是套裝,簡單方便!

NO.3 仰臥腳蹬腿式

仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

NO.4 俯臥撐式

俯臥,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒,重複三組。

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NO.5 仰臥單抬腳

首先,臀部置於地面,肩部/上背部置於平面,搭開手臂以增加穩定性和防止打滑,腳置於前面的長凳。身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,一隻腳掌平踏於墊面,另一條腿伸(彎曲)直懸空。動作過程:吸氣!同時收緊臀部並通過腳跟發力和擠壓臀部直至髖關節完全伸展。至最高點(髖關節完全伸張)後稍停2秒,頂峰收縮臀部肌肉(收緊),然後慢慢下放。

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。小編覺得有一套自己喜歡的健身服堅持就更容易!

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冬天也不能懶,趕快選套健身服瘦起來吧!