孕期這些運動，讓自然分娩更輕鬆

相信以下這幾張圖片，部分人都不陌生。這是西方一個健身走紅網路的孕婦。這張圖片是她在懷孕5個月的時候所拍，說出來都沒人相信！但事實如此~

同樣都是6個月，差別這麼大~~~~求其他孕媽心理陰影面積

即使懷孕37周的她也有著明顯的馬甲線，引來眾人羡慕。這當然只是個例，而對於眾人來說，女人在孕期應該怎樣鍛煉，是大家需要思考的問題。但事實如此~當然，這種Supperwomen是少數的，我們大部分人只是看一下感歎一下罷了。

為了自己和寶寶著想，現在大多數准媽媽都希望順產，但她們對順產都有一定的恐懼。怎樣最大限度減低順產的痛苦呢？相信准媽們也研究過不少科普知識，答案無非就是運動、飲食、自我調節等。沒錯！生命在於運動。尤其是戶外活動，可以減輕懷孕初期害喜的不適症狀；陽光、新鮮空氣以及適度的體力活動有助於孕婦與胎兒的健康；還有增進體力，增強耐力，訓練生產時要使用的肌肉，會使得生產過程快而順利。那到底該做什麼運動，對孕婦才是最好的呢？

下面先說說懷孕期間適合做運動的最佳時期：

懷孕前三個月，有的孕婦會胎像不穩。胎盤沒有形成之前胎兒的免疫力比較差，這段時間確實應該以多休息為主。所以專家認為懷孕女性運動最適宜的時間是：從懷孕開始四個月到七個月。這時運動對於懷孕女性自然分娩很有幫助，同時可以改善母體內的血液迴圈，可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。因此建議准媽媽們要多鍛煉腹肌，有力的腹肌可以防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產，有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌可以有助於自然分娩。

那處於這個時期的“准媽媽”們，適合做那些運動呢？

散步：散步這項基本運動應該貫穿整個孕期。因為對於准媽媽們來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步既可以讓准媽媽們保持健康，也不會扭傷膝蓋和腳踝。同時不受場地限制，幾乎在任何地方都可以散步，除了一雙合腳的鞋外，不用借助任何器械，所以在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

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孕期瑜伽：部分孕婦在孕5月之後就會出現孕期水腫，腰酸腿疼。孕期瑜伽可以促進血液迴圈，鍛煉孕婦的盆地肌肉，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。在練習當中，你會在不經意間學會生產時該怎樣呼吸，怎樣用力。但是，為安全著想，注意一定要選擇專業的瑜伽館和教練。

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游泳：醫療保健人員和健身專家都認為，游泳是懷孕期間最好、最安全的運動方式。首先游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管很有好處。同時水的承托力會減輕日漸長大的胎兒對母體的壓力，可以讓身形日益臃腫的准媽媽們在水中感到自己的身體不會那麼笨重。

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孕媽運動套操。

很多機構都有這個訓練項目，通常包括了一些拉伸運動和強度較低的有氧操。

伸展運動可以讓准媽媽們的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使准媽媽們的身體得到最全面的鍛煉。

做有氧操的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的運動。假如參加了專門為准媽媽們開設的鍛煉課程，還可以享受與其他的准媽媽們一起交流情感的美好時光，大可以放心的是，一般所教的每一個動作對準媽媽們和寶寶都是安全的。

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重量訓練：如果重量訓練是平時常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後也沒有停止的必要，但多數懷孕的女性應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重複次數來達到足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的很好的方法。不過這種訓練最好要征得保健醫生的同意，同時在專業教練的指導下進行。