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想提高跑步品質?這三大要領,你必須掌握!

在談論任何一項運動技巧或是提高鍛煉品質時,首先你得掌握該項運動的基本要領,有著足夠扎實的基礎,跑步亦是如此。

跑步三大要領

一、流暢的跑步姿勢

流暢的跑步姿勢就是跑得自然、不彆扭。有很多跑者跑動的時候總是有很明顯的上下波動,這就是跑步動作不協調、不順暢所造成的。只要多加練習就可以得到改善。

二、穩定的跑步動作

穩點的跑步動作,不僅不會使身體受到傷害,還能減少跑步所產生的疲勞,讓你更享受其中的樂趣。

1.左右穩定

保持直線跑步是最基本原則。如果無法做到的話,一不注意,你就會跑偏路線或者踩到不安全的區域。當然有時,你會聽到你單腳落地的聲音很大,其實這也是左右不穩定所造成的。

2.上下穩定

雖說跑步主要靠下肢發力,但是上半身的作用也很大——主要是協調平衡(比如頭部姿勢和擺臂力度)。

3.前後穩定

前後穩定主要是指跑者在跑步時身體自然往前傾斜。如果前傾幅度過大,不但容易摔倒,給自身造成不必要的傷害與危險,還會造成視野變窄。

三、良好的跑步節奏

能夠保持穩定的速度一直跑下去這就是良好的跑步節奏。這是很多高水準跑者所具備的,因為這樣能給跑者節省很多不必要的體能,使身體不會太快感覺有疲勞感。

高品質、高效率的跑步,這才是眾多跑者所要的。