媽咪這樣做，寶寶晚上睡覺不哭也不鬧
寶貝出生後，爸媽面臨的一個重要問題是如何讓寶貝睡好，睡眠對寶貝生長發育、認知功能的發展、行為情緒等都有著重要影響。但寶貝睡得好卻不是天經地義的事兒，生活中，很多寶貝存在入睡難、頻繁醒、睡得少等問題。
睡不好:這個問題很普遍
有調查顯示，有20%～25%的寶貝在成長過程中經歷過一種或多種的睡眠問題，有23.5%的2～6歲寶貝的父母曾報怨過寶貝存在睡眠問題。我國城市0～5歲兒童常見的睡眠障礙，0～2歲以夜醒、睡眠節律紊亂、打鼾為主要表現；2～5歲以入睡困難為主要表現。
俗話說“沒有睡不好的孩子，只有不會哄的大人”，爸媽怎麼做，才能讓寶貝睡得好、睡得香呢？來聽聽中國疾病預防控制中心婦幼保健中心王惠珊主任給父母的建議吧！
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睡眠環境: 舒適安靜的環境讓寶貝睡得香甜
良好的睡眠環境是保證嬰幼兒睡眠品質的關鍵因素，那麼爸媽該如何營造有利於寶貝睡眠的環境呢？可以從聲音、溫度、濕度、光亮度、臥室佈置幾個方面入手。
聲音
1、爸媽首先要保證寶貝所居住的房間安靜，如果住在馬路旁邊，可考慮加裝雙層窗戶隔離噪音。
2、如果無法有效改善雜訊干擾（如遇鄰居裝修），可戴耳塞或塞棉團也有助於入睡。
3、單調的、慢節拍的助眠聲音有助於寶貝入睡。如雨水聲、催眠曲，可考慮睡前放相應的音樂給寶貝聽。
溫度
1、理想的臥室溫度一般是20～25℃。
2、兒童睡著後體溫會急速下降，所以應準備好被子等物品，以便在入睡後使用。
3、不宜穿太多和太緊的衣服睡覺，以大人兩指可伸進去靈活運動為度。
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濕度
1、房間空氣的濕度太大或過於乾燥均不利於睡眠。
2、臥室適宜的相對濕度為60%～70%。
3、穿的睡衣需注意舒適及吸汗性。
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光亮度
1、夜間一般在光線較暗的環境中比較容易入睡。
2、避免在明亮的環境下睡眠，以免長時間產生“光壓力”。
3、如果恐懼黑暗和產生不安全感，可以在臥室開盞小燈，但也應在睡後熄燈。
4、如果早晨由於日光而導致早醒，可加掛遮光窗簾。
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臥室佈置
1、臥室顏色、傢俱擺置應有助於睡眠。
2、室內空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時空氣中有足夠的氧氣。
3、睡眠環境必須安全，使寶貝能安心入睡。
餵養:吃的合適帶來優質睡眠
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寶貝睡得怎麼樣，跟吃的食物息息相關，良好的飲食可促進睡眠，預防饑餓所致的半夜覺醒。但不良的飲食習慣會影響睡眠晝夜節律的形成；食物過敏也可干擾睡眠。
對睡眠有影響的食物
1、含甘油三酯豐富的食物有助於縮短嬰兒夜間入睡所需時間。
2、含糖、蛋白質、脂肪和鈣質高的飲食，皆有助於睡眠。
3、偏食、挑食導致的營養不良或缺乏，會影響睡眠。
睡前飲食注意
1、小一些的寶貝睡前1小時應停止餵奶、吃東西。
2、年長兒不宜在睡前進食過量的固體食品，以免寶貝“撐”得難受而睡不安穩，影響睡眠品質。
3、對於夜尿多或患有遺尿症的小兒，睡前不宜大量喝水或攝入大量液體，以免因頻繁排尿而干擾睡眠。
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同床影響睡眠：最好與寶貝同房不同床
寶貝出生後，是讓寶貝在自己的嬰兒房裡睡，還是跟爸爸媽媽一起睡？寶貝與父母同睡又有何利與弊呢？
同床優點
1、方便夜間照料寶貝，當寶貝餓了、尿床了，能夠及時對寶貝的需求做出反應
2、與父母身體上的親近能暫時幫助寶貝克服恐懼
3、對於工作繁忙的父母來說，同床睡眠促進親子交流
同床缺點
1、睡眠障礙的發生率高，入睡困難、夜醒頻繁
2、不利於寶貝人格的形成，而且適應能力差
3、隨著年齡的增長，父母很難讓寶貝單獨一屋睡覺
4、意外傷害
我們建議父母在寶貝特別小的時候，可以同屋，但最好不要同床。隨著寶貝長大，可以逐漸把寶貝的床與父母的床拉開距離，直至分開房間。
睡眠姿勢：新生兒側臥，1歲內3種睡姿交替更好
調查顯示，在我國2歲以內的寶貝有54.8%更習慣仰臥位，2～5歲，有58.7%的寶貝，更習慣側臥位。睡眠姿勢對睡眠品質有什麼影響呢？
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仰臥位
優點：有利於身體放鬆，臟器不受壓；
缺點：不利於防止嬰兒溢乳。
側臥位
優點：對重要器官無過分壓迫，又利於肌肉放鬆，嬰兒溢乳時也不致於吸入氣管；
缺點：1歲以內的嬰兒頭顱骨縫還未完全吻合，長時間側臥，容易發生臉部兩側不對稱。
俯臥位
優點：增加頭部、頸部和四肢的活動，心肺受壓程度最輕，呼吸自然而有規律，可預防回奶；
缺點：與嬰兒猝死綜合征（SIDS）相關；長期俯臥，面部形關易變形；俯臥睡姿容易口水外流。
睡眠姿勢建議
1、新生兒宜採取側臥位睡眠姿勢
2、1歲以內的嬰兒，最好3種姿勢交替睡
3、剛喂完奶應右側臥，防止嘔吐
4、對於患病的寶貝，宜選擇舒適、有利於疾病康復的睡覺體位。如有心臟疾病者，最好右側臥
入睡方式：放棄安慰行為讓寶貝學習自主入睡
自我平靜是嬰幼兒情感發育的必要過程，也是寶貝學會從覺醒狀態轉入睡眠狀態的基本前提。許多寶貝入睡都需要借助父母的安慰行為，比如拍抱、搖晃、聽故事等，但在許多家庭，父母的安慰行為過多，影響了寶貝自主入睡能力的發展，寶貝沒有機會學習自主入睡，是造成入睡難、入睡時間延長的一個重要原因。
不必要的“安慰物”和“安慰行為”
安慰物—奶瓶、奶嘴、毛巾等
【推薦理由】安撫寶寶不良情緒， 促進寶寶口腔牙床發育
安慰行為—拍抱、搖晃等
如何戒除睡眠安慰？
1、寶貝入睡時，父母放棄所有寶貝入睡時需要的助睡方法
2、在寶貝醒著的狀態下，把寶貝單獨放在小床上
3、寶貝哭鬧時，父母不要急於去安撫寶貝，先耐心地等待幾分鐘，再進屋短暫呆在寶貝身邊1～2分鐘後即離開，重新等候，並逐步延長等候時間
4、開始時可以讓寶貝看著父母睡，慢慢過渡到父母不在場時自主入睡
睡眠規律：幫寶貝建立睡眠晝夜節律
嬰兒期
1、幫助寶貝學習識別白天和黑夜的差異
2、白天適當減少寶貝的睡眠，室內光線要亮一些，逗他們玩
3、睡覺時，把光線調暗些，儘量不要過多干擾
4、固定餵奶時間，促進內在生物鐘和外界環境同步
5、可以在寶貝生後第1周以後開始固定晚上餵奶的時間，3～4個月後，就可以讓寶貝逐漸適應定時餵奶
幼兒期
1、白天和晚上在固定的時間上床睡覺
2、每次堅持在寶貝醒著的時候將他放到小床上
3、準時上床，準時起床，即使是假期也維持固定的上床和起床時間
固定就寢時間
1、自嬰兒3～5個月起，睡眠逐漸規律，應固定白天和晚上的就寢時間
2、晚上7：30～8：30就寢較合適，避免超過9點
3、晚上入睡前應保持4個小時以上清醒時間
4、不提倡過早上床，以免入睡困難或因早睡而導致晨醒
愉快的睡前活動
1、每天活動的內容基本保持一致、安排有條理
2、共同度過一段“愉快時光”
3、活動時間儘量控制在20～25分鐘內，簡短又溫馨
4、活動結束時儘量確保寶貝處於較安靜的狀態
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