新生兒要做的第一項鍛煉，越早開始越好

經常有寶媽來問柳丁，我家寶寶X個月了，怎麼還不能抬頭啊？還不能坐啊？還不會爬啊？要怎麼做才能幫助寶寶練習這些技能呢？

說到嬰兒鍛煉，我知道在國內流行給嬰兒做按摩撫觸和做被動操，不能說這麼做有什麼不好，但是要提醒各位新父母的是，這種被動的運動對於寶寶大運動發展是沒有什麼幫助的。

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最有效的幫助寶寶發展大運動的方法其實很簡單，概括起來其實只有

兩個字——趴著

或者三個字——多趴著

為什麼趴著如此重要？

儘量的多一些“肚皮時間”（tummy time）是對於嬰兒最好的鍛煉和運動。

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因為當寶寶趴著，他就會忍不住去試圖把自己撐起來，或者是努力轉頭，才能看到親人和這個世界。

寶寶會在趴著的過程中自動的鍛煉自己的頸部和腰腹部的肌肉力量，並讓自己逐漸強壯起來，趴著對於寶寶學習抬頭，翻身，獨坐，還是爬行，乃至扶站都是有巨大幫助的。

統計研究表明，越是躺著時間長的寶寶，大運動發展滯後的比例就越高。因為當寶寶躺著的時候，他全身的肌肉是放鬆的，得不到鍛煉。

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如果大運動發展滯後，還會阻礙精細運動的發展，因為如果寶寶的腰背部和頸部力量不足，整個人想要保持穩定都不容易，如同坐在顛簸的車上，何談發展精細運動呢？

另外，儘量多的趴著還會預防寶寶的頭型睡扁睡偏。也有利於緩解寶寶的脹氣症狀哦！

所以，趴著，對於嬰兒，尤其對於六個月內比較小的嬰兒來說是至關重要的。

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為什麼我的寶寶很討厭趴著？

自動1992年兒醫界開始提倡讓寶寶仰臥睡覺以避免嬰兒猝死症的發生之後，越來越多的嬰兒開始習慣仰臥的姿勢睡覺，當他們絕大多數時間都在躺著，趴著的姿勢就會讓他們很陌生不習慣，而且很不舒服。

當寶寶趴著，他們不能像往常一樣看到到周圍的情況和父母的存在，會覺得好像被拋棄了一般。

所以，讓寶寶練習趴著的方法也是很重要的。下面會詳細講這個問題。

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什麼時候開始趴？

答案是：越早越好

越早熟悉這個姿勢，就會越不抵觸這個姿勢。所以，最好從出生第一天開始，只要寶寶醒著，就儘量讓他保持趴著的姿勢，他會逐漸熟悉，並且喜歡這個姿勢的。

0-3個月的寶寶，每次趴著的時間應該是1-10分鐘不等，看寶寶的狀態，3個月以後的寶寶，每天總共趴著的時間應該達到半個小時到一個小時之間了。

如果你的寶寶一趴著就開始哭，試著去和他說話，或者逗她玩，轉移他的注意力，拖到了時間再把他抱起來，一開始可以只趴一分鐘，只要你每天堅持，時間會越來越長的。

需要注意的是，不要讓寶寶趴著睡，尤其新生寶寶，一旦他們要睡覺，還是儘量讓他們仰睡。

關於趴睡的問題，柳丁以前寫過文章，可以參考一下哦《寶寶喜歡趴著睡，到底有沒有問題？》

肚皮時間應該成為每天的日常習慣，直到寶寶會自主翻身之後，可以選擇自己趴著或者不趴為止。當然，如果寶寶之前經常趴著，當他會翻身之後也會喜歡趴著的姿勢的。

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五種寶寶練習趴著的姿勢

下面這五種姿勢可以交替使用，每次的肚皮時間用兩三種，這樣變換花樣，寶寶會比較容易接受。

1.趴在你身上

這個姿勢比較適合新生兒，他們會覺得很舒服，因為他們能感受到你並且看得到你。

2.趴在地上

注意讓寶寶的手臂放在前方，不要壓在身子下麵，趴著的平面不要太軟，會影響寶寶用力的效果。

3.趴在你的腿上

如果還不回抬頭，注意扶著頭哦！

可以一邊讓寶寶趴著一邊搖晃你的腿唱歌，寶寶會喜歡的。

4.飛機趴

用手托住你的趴著的寶寶在房間裡走來走去，他會很開心這種姿勢的，就是堅持不了太久……

5.小鳥飛

這個姿勢注意要寶寶可以抬頭了再做。像圖中一樣舉起小腿讓寶寶上上下下的“飛”，不光是寶寶的鍛煉，也是對媽媽很好的鍛煉哦！

要怎麼做才能讓寶寶適應“肚皮時間”？

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1.讓寶寶感覺到你和他在一起

除了讓寶寶趴在你的身上，在他趴在平面上的時候，給他唱歌，撫摸他，讓他看到你的臉，他不會害怕就比較容易接受。

2.轉移他的注意力

可以用搖鈴之類的玩具，也可以讓寶寶看一本書，或者看一面鏡子，新鮮的東西會讓寶寶忘記不適，多趴一陣。

3.在寶寶胸前墊一個枕頭

這樣可以讓寶寶有比較好的支撐，視野更寬廣一些，寶寶也會比較願意接受。

4.注意時機

注意不要讓寶寶心情不好的時候趴著，確保寶寶不太困，不太累，不太餓的時候開始練習趴著。容易吐奶的寶寶還要注意不要剛吃完奶就趴著。

看到這裡，你應該發現，其實肚皮時間並不是枯燥的鍛煉，而更像是一種親子活動和遊戲，左右也是要陪著寶寶玩，何不讓他趴著玩呢？一舉兩得啊！

身體鍛煉，從新生兒開始，寶寶們都趴起來吧！

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來源：說說咱家娃，本文已獲得授權

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