命裡有時終會瘦，冬季這樣運動想胖都胖不起來！

女人畢生都在追求“瘦成一道閃電”，可面對冬季美食進補的誘惑，你又能抵抗住多少？！命裡有時終會瘦，命裡無時終會胖，減肥與進補你的選擇到底是哪一邊？！

吃下的美食負下的“債”

不算不知道，一算嚇一跳，芭姐可要提醒你，當你窩在沙發上一口口滿足味蕾的同時，你的“負債”值可是在一路上漲，不信？跟著芭姐來算算，你到底負債了多少！

這是一組來自某健康網站的統計，當你吃下這些東西的時候，把食物的熱量直接換算成慢跑消耗的等值熱量，舉個栗子，你吃一份麥當勞薯條就要慢跑5.97公里才能完全消耗掉。

按照上面的換算來說，拿出小本本算一下，你今晚該去操場上跑幾圈？！

再給你萌看看減肥聖果——蘋果的熱量，是不是就安心了很多呢？還有不加糖和奶的純黑咖啡也是燃脂利器呢！

算清楚了攝入與消耗的比例，接下來我們再聊聊，除了枯燥的跑步，我們還能怎樣達到瘦身的目的！

魔鬼身材這樣練

“今天少吃一塊肉，明天維密我走秀。明天少喝一口湯，後天維密我開場”。最近這句話大火，想瘦身的姑娘們，就把它當近期的座右銘吧。

懶出新高度

躺著也能瘦

還沒動就開始喊累的吃貨們，忍不了冷風中跑步的你可以躺在家裡就能瘦，聽到這個消息是不是hin激動？！

用普拉提的基礎動作來鍛煉腰腹部，減少脂肪囤積，一個冬天收穫小蠻腰不是夢！

Step1：首先平躺下來，雙腳全腳掌著地略比肩寬，雙手交叉，以腹部力量帶動上半身，注意調整呼吸，每次起身時後背與地面成45度角，不要偷懶喲！

Step2：腰部兩側的肉肉特別難減，上面這個動作就是針對腰部兩側贅肉的，兩臂伸直，後背離地，依次利用腰部兩側的力量去讓指尖觸碰同側腳跟。

Step3：最後這個動作就比較虐心了，需要你有很強大的減肥意志力，雙腳併攏夾緊，手肘支撐上半身，用小腹的力量帶動雙腿向上舉起，注意，在放下雙腿的時候不能砸向地面，也要緩緩放下哦！

做完以上動作，可以輕揉腹部做下肌肉放鬆，剛開始的時候可以先給自己定個小目標，然後循序漸進的增加頻次，這樣更容易堅持下去！

動次打次有節奏

減脂更鍛煉心肺功能

相對於普拉提式的慢節奏，下面這組運動更有節奏感，在燃脂的同時也能夠增加心肺功能，特別適合久坐辦公室亞健康的你！

Step1：雙手掌撐地，與肩同寬，背部與地面平行，雙腳做交叉起跑動作，節奏要快，在做的過程中不要憋氣，勻速呼吸。

Step2：平躺在地面上，雙手抱住腦後，以腹部力量帶動全身，雙腿交叉做曲蹬腿，在做的過程中雙腳不要落到地面上。

Step3：原地高抬腿，雙手以手肘為軸，雙膝交叉觸碰手掌，膝蓋的角度向外，這樣的運動角度不容易讓膝蓋受傷。

Step4：側跨步的同時，反方向手指觸地，在彈跳的時候腳尖先著地，跨出去的步伐不要太大，與肩寬1:1.5的距離為最佳。

做完這組動作，芭姐懂得你內心是崩潰的，這個時候不要馬上癱倒在沙發上或是蹲在地上，原地站立調整呼吸活動下四肢至少15分鐘後再坐下休息。

瘦身路漫漫，好身材可沒有白來的，艾瑞巴蒂，管住嘴邁開腿才是通向好身材的真諦，加油吧！

各位吃貨寶寶們，吃完今天這頓，你打算做多久的運動來“還債”？！