如何讓健身效果更好？

如何讓自己的健身效果變的更好，這是很多健身者都渴望得到的答案，相信很多人在在健身的初始期間都是信心滿滿，但是過了一段時間就會遇到各種各樣的問題，而這些問題會讓很多健身者停滯不前，甚至就此放棄鍛煉。但是歸根結底，重要的是我們要掌握一些正確的方法，多瞭解多學習，避免進入誤區注意該注意的，這樣才會讓健身效果更好。接下來我們就先介紹在健身中改注意的幾個問題。

1、專注於目標肌肉群

所謂專注就是假如你想練大哪一塊肌肉，就專注於去鍛煉哪一塊肌肉，不要這個肌肉群練兩下，那個肌肉群練兩下，這樣效果很差。專注肌肉群的鍛煉，會讓肌肉受到更好的刺激，所以我們在健身的過程中應該每一天都有專門的計畫去鍛煉哪一塊肌肉。

2、聚焦訓練動作

在中高強度力量訓練，一個完整的訓練動作需要大腦高度集中的狀態才能完成，而訓練時把焦點放在動作過程中的移動軌跡完成動作的品質（動作的形態）是關注訓練動作的重要因素。尤其在大肌群訓練中，我們通常會使用比較大重量的複合動作做為主要訓練組，由於高強度的力量訓練，進行此類訓練動作，如果專注力不夠，很容易導致主動肌的感受度降低，甚至有受傷的風險。

3、給予訓練內容足夠重視

注意力集中在整體的訓練內容上，組間歇的時間、重量的調整、身體狀態，呼吸、心率等，不僅可以有助於維持運動強度，同時降低因外在因素所造成的干擾。

經典動作推薦：

1、臥推

臥推是胸肌鍛煉動作中僅僅亞於俯臥撐的動作。又分為杠鈴臥推和啞鈴臥推，其中杠鈴臥推的效果要略勝一籌，啞鈴臥推的難度小，但是靈活性也很好。主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等部位。

杠鈴由於本身的大重量的特性，所以使用時不僅效果好，另外我們自己也要注意，防止受傷尤其是杠鈴臥推需要借助專業的臥推架，不然有很大的可能性會造成肌肉拉傷哦。

2、飛鳥

飛鳥指的是啞鈴飛鳥，如果說臥推動作是為了增加胸肌的厚度，那麼飛鳥就是為了增加胸肌的維度，即我們常說的線條。飛鳥這個動作分為上斜、下斜、平臥，不同的動作真對胸肌的下、上、中鍛煉。

啞鈴，是肌肉鍛煉中不可或缺的器材，飛鳥動作也離不開啞鈴，一般我們選擇的啞鈴要是那種 可以自由組合的，這樣才會更好的改變健身的難度，也可以適合不同的人群。

3、引體向上

引體向上是鍛煉上半身力量很有效的動作，可以鍛煉胸肌手臂等肌肉主要是鍛煉背部肌肉，又分動作的不同而鍛煉手臂的不同肌肉，正握鍛煉肱三頭肌，反握鍛煉肱二頭肌，所以在鍛煉的時候可以根據自己的需求選擇握法。

4、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是鍛煉胸大肌下部最有用的辦法，當然雙杠臂屈伸更多是被介紹用來鍛煉肱三頭肌的，而鍛煉胸大肌下部則是附帶的。這裡我們說的的胸肌雙杠臂屈伸，就是把我們平常的雙杠臂屈伸動作細節進行調整，使鍛煉的重心往胸大肌下部有更多的傾斜。動作過程身體軀幹要向前傾斜，如果身體筆直，鍛煉重心會落在三頭肌上。