鍛煉手臂千萬要注意這幾點！

手臂的發達程度直接關係到其他肌肉群的鍛煉效果，所以在健身的過程中，我們需要注意並鍛煉手臂的肌肉。一般來說，鍛煉手臂的主要方向是肱二頭肌和肱三頭肌，而這其中又以肱二頭肌的鍛煉常見，其實除了鍛煉肱二頭肌，你還需要學會如何高效訓練三頭，想要更快的練好肱三頭肌我們需要確沒有犯下列的五個錯誤。

1. 計畫中沒有加入窄距臥推和雙杠

想要鍛煉某一塊的肌肉，不能只使用孤立或者單關節的動作，雖然這樣的練法會有一定的效果，但是我們的訓練方式也不能太單一，想要鍛煉出好的三頭肌，孤立的單關節動作和複合動作要齊頭並進。窄距臥推和雙杠臂屈伸這兩個動作就是不錯的鍛煉三頭肌的動作。這些基礎的動作是你能夠在胸部和三角肌前束的協同發力下舉起更大的重量，這對於泰坦般的三頭是非常必要的。

2. 沒有在計畫中加入過頂的動作

常見的肱三頭肌的鍛煉動作幅度一般不會超過頭頂，要知道在鍛煉的過程中雙手舉過頭頂的動作對肱三頭肌的刺激是相當有效的。當你的手臂舉起到手肘緊貼耳朵靠近頭頂時，你的肱三頭肌的長頭得到的啟動程度最大。想要練出強大的肱三頭肌，像啞鈴和杠鈴臥推還動作都是不錯的選擇。

3. 訓練容量不夠

所謂的訓練容量指的就是你的動作的多樣性，在鍛煉的過程當中，我們不能只是練一個單一的動作，要從各個方面去鍛煉手臂的肌肉，這樣肌肉受到的刺激更大，當然效果也會越好。各種啞鈴、杠鈴、拉力器還有繩索的動作我們都應該去嘗試。

4. 手肘打得過開

你想要肱三頭長得更快？那你就要保證每一次肌肉受到的張力都是最大程度的！很多人在健身房裡做下壓或者是臂屈伸的時候都會有一個特點，把手肘打得很開，這就把一部分原本應該給肱三頭的力轉移到了肩關節和胸部上，這絕對不是高效訓練的人應該做的。在移動杠鈴或者啞鈴的時候，手肘內收，只讓肱三頭肌發力。

5. 不重視下半程

大部分的肱三頭肌纖維會在下壓，窄距臥推和臂屈伸的最後一部分行程中得到最大的啟動。如果你每一次都只是下到一半，或者是不重視後半程的擠壓，那你就錯過了肱三頭得到刺激的最好機會。

手臂肌肉雖然在全身的肌肉塊中算是受關注度不高的，但是其重要性不言而喻，因為大部分的動作完成都需要手臂，因此在你舉起各種健身器材的時候手臂力量就顯得尤為重要。所以千萬不要忽視手臂肌肉的鍛煉，重視起來才能為其他肌肉塊的鍛煉提供更多能量。