想要寶寶長得高？這2個睡覺黃金時間段把握好

孩子睡多長時間才是最有益的，究竟什麼時間段生長激素才是最高的。睡眠不僅會影響孩子健康，也是決定孩子身高的關鍵因素之一。家長多數都知道孩子的身高受到父母基因影響，但是睡眠在非遺傳因素中對身高具有決定性的作用。

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經科學的研究表明生長激素在晚上的21:00-1:00會達到高峰期是平常的8倍左右，在淩晨的5：00-7:00鐘的時候，生長激素的分泌有達到了一個小小的高峰期，是平常的2-3倍。因此這兩個時間段的睡眠，對身高發育有著很大營養。通過進一步的研究表明：晚上22:00前後，生長激素達到一天最高峰，而淩晨6:00時候，也會達到一個小高峰期。

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是不是孩子在這個時間段睡覺了就會讓生長激素分泌的更多，答案是否定的。生長激素是否能夠分泌更多是跟孩子深度睡眠有關的，不是睡著了就會分泌的更多。孩子從睡著到深度的睡眠狀態，一般需要30-90分鐘之間，因此孩子睡覺要選擇在19:30-20:30之間。而天明起床的時間不要早於6:30，但是也不要晚於9:00這些都不利於生長激素的分泌。

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那麼，怎樣才會讓孩子睡的更好哪?

1.營造良好的睡眠氛圍

家長儘量讓孩子早吃飯，同時飯後一個小時候左右，在晚上20:00時候要給孩子營造良好睡眠氛圍。儘量不要再看電視，不要陪孩子玩耍，同時保持家裡安靜的環境，不要高聲說話。這個時候同孩子一起鋪床，給孩子洗腳，把家裡的燈關掉，開床頭燈，這些都是對孩子心裡產生一定的暗示，睡覺的時間到了，有利於孩子進入到睡眠狀態。

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2.睡前不要讓孩子過於興奮

睡前一個半小時時候，不要讓孩子活動量過大，同時也不要逗孩子，這些都會讓孩子大腦比較的興奮，難以進入睡眠的狀態。在睡前的一個小時，可以陪孩子一起躺在床上，放些輕音樂或者給孩子講些小故事，這都會促進孩子進入到良好的睡眠狀態。

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3.按時睡覺，按時起床

到時間點就讓孩子按時睡覺，按時起床。經過一段時間的磨合，孩子的生物鐘就會調整過來，不用再擔心孩子入眠的事情了。基本上一到晚上睡眠的時間點的時候，孩子就會調整的睡眠的狀態，很快就能入睡；到起床的時間點，也會按時的醒來。

關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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