在家鍛煉，效果不比在健身房差

20多歲就宅出啤酒肚的自己，同樣和上班族人群重合，每天穩如泰山般的坐一天，耗掉了幼年時坐不直老師就打手養成的好習慣，於是脂肪不再燃燒，腹肌再沒出現，整個人都滑到亞健康的大軍裡，怕冷怕熱，隔三差五的被天氣折磨。想必好多人都出現了這樣的狀況，每天的運動量只剩下上下電梯的幾步路。

不管是有沒有時間，有沒有金錢，身體都是自己的，不要等到你的革命本錢向你抗議時才行動，平時居家完全可以進行一些簡單的鍛煉。如果你覺得在家不專業的話，可以在網上尋求一些教學幫助，比如在keep上，有很多專業的方法，配合一些家用健身設備，可以節省很多時間和金錢，效果也不錯。

☆在家練瑜伽

瑜伽是從印度梵語“yug“而來，意為和諧，有著5000年歷史。瑜伽姿勢易於掌握，能同步改善人們心裡、生理狀態，最後達到身心統一。練瑜伽能加速新陳代謝，修復形體，保持輕盈體態，增強身體抵抗力，尤其是讓四肢的協調性更加均衡，使整個人都變得活潑開朗、每天心情愉悅。在家練瑜伽，只需要一塊瑜伽墊和堅持不懈的耐心，剩下的在專業的運動網站上跟學就可以了。最後要說的是瑜伽是長期運動，等效果出現的那天，自己都不敢相信是真的。

▲光滑柔軟舒適，自帶中心線，適合初學者，安全便攜，加寬防滑，打造完美身材。

☆在家跑步

跑步是我們與身俱來的天賦，想原始社會的人如果跑不快就會追不到獵物或是被野獸給追到。我們把這門技術繼承下來成了當今無門檻的運動，戶外、室內都可以，不過北方的冬天霧霾沉沉，出去跑兩圈，估計你的肺會受不了，同樣很多人喜歡夜跑，戴上耳機，跑在路燈下，唰一下一輛汽車駛過，感覺特有成就感，其實這成就感只是來自大腦分泌的一種讓人產生快感的內啡肽罷了，不是在戶外跑才有，在家裡也可以，而且夜跑對於女孩子存在很大安全隱患。在室內可以在跑步機上也可以用束帶，不過跑之前先要熱熱身，防止受傷，定制好計畫，不要想起來了跑兩下，一口吃不成胖子，快速的無氧運動會讓你的肌肉產生大量乳酸，第二天只會腰酸背痛腿抽筋了。

▲阿裡智能，自助加油 ，家用靜音跑步機，多功能折疊跑步設計，開始你的瘦身計畫。

☆在家跳繩

跳繩也是大眾運動，我們在公園裡常見一些跳繩的大爺大媽，身體都很逆齡，和太極相反跳繩是老年人養生的另一種方法，比廣場舞強多了。對於年輕人來說，好處更是數不勝數，而且跳繩的效果往往比一些同樣時間條件下的運動效果更好，跳繩10分鐘燃燒的脂肪等於跑步20分鐘。跳繩的花式繁多，可繁可簡，隨時隨地。

▲成人減肥健身，不打結不繞繩，軸承設計，耐磨好跳，人體工程學，快來運動。

☆在家俯臥撐

在第二季《真正男子漢》裡，每期黃子韜都要被罰做很多俯臥撐，說話要做俯臥撐，背會了條例，慶祝也要做俯臥撐，一次49秒竟然做了60個俯臥撐。於是俯臥撐再一次風靡在人們的運動清單裡，成了鍛煉胸大肌和臂部肌肉的絕佳好方法，拳、指、掌，寬、中、窄，俯臥撐也有好多方式方法，根據自己的身體條件，制定合適的方法，循序漸進才有效果。如果想臂部肌肉全部鍛煉到，舉啞鈴效果也不錯。

▲六角啞鈴，鍍鉻把手，握感舒適，男女皆可用，良好穩定性，健美減肥好器材。

☆在家仰臥起坐

相比俯臥撐，仰臥起坐很適合女性朋友做，練好了可以增強腹部力量，防止疾病，同樣馬甲線和肌肉塊是少不了的。不過需要注意的是，做仰臥起坐要調控好呼吸技巧，時間長了搭配其它運動來鍛煉，要不只能鍛煉到腹部狀況了。如果自己腹部力量小，可以尋求健腹器的幫助。

▲每天5分鐘，輕鬆健腹瘦身，過山車立式滑翔收腹，一機多用，美腹必備。

☆在家平板支撐

很少有人知道平板支撐，從去年開始在很多明星以及名人的帶動下，開始漸漸普及開來，做平板支撐時靠彎曲的雙肘和腳尖支撐在地面，軀幹要伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，這時候你會明顯感受到腹部在抖動，能有效鍛煉腹部、背部和腿部的核心肌群。目前平板支撐的世界吉尼斯記錄是中國特警毛衛東在2016年5月14日創造的8小時01分。

▲四輪設計更穩定，符合人體設計，帶軸承更靈活，運動新時尚，更有效果。

☆在家引體向上

引體向上之所以經常出現在中高考和大學生體能測試的名單中是因為它是一個人上肢肌肉力量的發展水準的絕佳檢測，練習引體向上可以鍛煉自身力量克服自身重力、鍛煉背部，比較考驗人的耐力，對人的良好性格養成有莫大的幫助。在家做引體向上可以借助橫杆器，方便簡單，而且動作小。

▲ 多功能室內單雙杠，運動健身器材，底座穩定，家庭訓練良品。

​☆在家深蹲

深蹲是“力量訓練之王”，一次深蹲可以鍛煉到全身幾百塊最主要最大的肌肉群。堅持鍛煉可以讓你看起來更挺拔和性☆禁☆感.需要注意的是深蹲姿勢很重要，如果身體下去就算的話，我們到是每天希望多系幾次鞋帶了，所以前期要找到正確的深蹲姿勢再練習，這樣的教學許多專業的運動網站都有標準介紹，小編在這不再贅述。

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