冬季養生要學會賴床,賴床有益身體健康

冬季很多人都感覺起不來床，想賴床，其實這可能還是一個好事情。為什麼賴會床還是個好事情，冬季早起還有哪些事情要注意呢?一起來瞭解下吧。

冬季賴床一會兒有利健康

從中醫講，冬季起床宜慢不宜快。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。

據介紹，夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因為人睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。賴一會床，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態，有益無害。

當然，過度貪睡賴床也不利健康，可能會引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

冬季起床注意五件事

1.活動要慢

冬天人們在睡眠時血壓較低，蘇醒後血壓會快速上升，如果起床過快，加上寒冷刺激，很容易導致腦供血不足而出現眩暈。糖友尤其是老人起床最好緩慢一些，衣物可以放被子裡捂熱乎了再穿，避免讓身體受到寒冷的刺激。此外，鍛煉身體也要慢慢來。很多老糖友都有早起鍛煉的習慣，但冬天天亮得晚，摸黑出門會帶來諸多不便，也容易發生意外，最好7點鐘之後再出門鍛煉，出門前一定要做好準備工作。冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始，等身體微熱後再逐漸減衣。北方或氣候嚴寒地區的糖友，不建議在冬季出門晨練，可選擇在室內做些運動。

2.早起喝杯溫水

起床後應喝一杯溫開水，因為經過一夜睡眠，人體水分丟失，血液濃縮，黏滯度高，容易發生心腦血管意外，喝一杯溫水可以幫助降低這一風險。此外，冬季天乾物燥，為了防止皮膚乾燥瘙癢，糖友必須保證每日足夠的飲水量，不要因為跑廁所的麻煩而不願意多喝水。

3.測空腹血糖

每年寒流襲來時，尤其是老年人便會發生不良生理反應。寒冷會刺激交感神經，使之興奮，引起體內兒茶酚胺類物質分泌增加，易導致血糖升高。即使病情穩定，糖友也應該每週至少監測一次血糖，尤其是查空腹血糖。測量時間最好在晨間6點30分至8點時段，測量前不能進食，不宜大量飲水。空腹血糖達標是糖尿病控制的基礎，如果空腹血糖升高，應該請醫生幫助分析原因。

4.警惕“黎明現象”

空腹血糖升高需要考慮3種可能的原因，一是藥量不足，血糖控制不到位;二是“蘇木傑反應”，即夜間低血糖後反跳性高血糖。由於冬季夜長晝短，糖友要更加警惕夜間低血糖的發生，可以在淩晨3點監測血糖，以確定是否有夜間低血糖存在。第三就是“黎明現象”，這是指糖友在夜間血糖控制尚可，即無低血糖的情況下，于黎明時分由各種激素不平衡分泌所引起的一種清晨高血糖狀態，多見於糖尿病史較長、胰島功能降低明顯的患者。正確認識空腹血糖升高原因，對症調整降糖治療，方能保護糖友安全過冬。

5.注意洗漱水溫

冬季宜用溫水漱口，減輕對口腔的刺激。洗臉、洗澡或泡腳時，水溫應在37~40攝氏度之間，用熱水之前一定要先讓家人幫忙測水溫，謹防燙傷。另外，洗澡時間也要控制，不宜超過半小時。過度的清洗會影響正常皮脂對皮膚的保護作用，使皮膚過於乾燥，導致症狀加重。糖友洗浴時應使用中性清潔用品，避免使用肥皂清洗，以免過度刺激皮膚。