3款快手早餐搭配，這個冬天也讓你暖暖的！

氣溫驟降，我們又迎來了起床靠毅力、洗澡靠勇氣的日子。但是，如果每天早晨能吃上一頓健康又暖胃的早餐，不僅能讓一整天都精力充沛，還能讓你起床的動力倍增，一點都不比被窩帶給我們的溫暖值低哦！

小宅這就針對不同的人群，來給大家推薦幾款快手早餐：

【1】學生族和腦力勞動者

上午的工作學習尤其需要精力高度集中，因此這一類人的早餐需要攝入足夠的碳水化合物，如新鮮蔬果、麵食等，可以為大腦補充能量。

▼香蕉吐司卷

材料：香蕉、吐司片、雞蛋、糖、壽司簾

1. 壽司簾上面放上吐司，吐司上放剝好的香蕉，像卷壽司一樣緊緊卷起來

2. 裹蛋液，煎一下

3. 盛出，切成小斷，撒糖，可以吃啦

預計時間：6分鐘

▼水果燕麥糊

材料：低脂速食燕麥、奶粉或牛奶、香蕉、藍莓、堅果、葡萄乾

1. 燕麥加熱水加奶粉，泡6分鐘泡軟

2. 放上切好的水果，撒堅果（推薦杏仁、核桃）和葡萄乾

3. 還可以加上紫薯或可哥粉，一起攪拌均勻

預計時間：8分鐘

【2】健康生活愛好者

五穀雜糧、燕麥片是富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，不會很快感到饑餓且精神飽滿。而五穀中的杏仁、花生又含有豐富的優質蛋白質和脂肪，能夠有效保護腸胃。將這些食物做成簡便的粥羹，早上熱乎乎的一碗，暖胃又暖心。

▼奶香南瓜粥

材料：南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞

1. 南瓜洗淨去皮，放在蒸鍋裡蒸熟，用攪拌機打成糊（或用勺子壓成泥）

2. 南瓜糊倒入鍋中加入牛奶、枸杞攪拌均勻

3. 加入適量糯米粉邊煮邊攪拌至濃稠，出鍋，撒上杏仁片

預計時間：10分鐘

▼酒釀麥片蛋花羹

材料：酒釀2大勺、麥片50g、切好的胡蘿蔔丁、雞蛋

1. 水燒開，放入酒釀、麥片和切好的胡蘿蔔丁，煮三分鐘關火

2. 倒入打好的雞蛋，一大碗醇香濃厚的熱羹就出鍋了

預計時間：6分鐘

【3】辦公室白領

辦公室白領長期坐在椅子上辦公，活動量少，很容易囤積腰腹脂肪，所以早餐要儘量低脂，並富含膳食纖維。長期面對電腦，一些護眼蔬果如菠菜、藍莓也是很好的選擇。

▼大力水手菠菜餅

材料：菠菜、低筋粉、全麥粉、雞蛋

1. 菠菜洗淨，去根，切段，加水榨汁

2. 將低筋粉全麥粉對半混合，過篩後加入兩雞蛋

3. 加入菠菜汁、鹽、黑胡椒，攪拌至均勻無粉末狀態

4. 大火熱鍋後放少量油轉小火，舀入少量麵糊待表面出現氣泡後，翻面至表面均固定

5. 出鍋，還可以用模具刻畫出自己喜歡的形狀哦

預計時間：10分鐘

▼水果沙拉

材料：水果（香蕉、聖女果、火龍果、藍莓等）、沙拉醬（低脂）

將水果洗淨去皮，切成適度大小放入碗中，加入喜歡的沙拉醬攪拌均勻

預計時間：3分鐘