如何加強胸部肌肉線條？

練胸肌不光是要為了增加厚度，等我們有了一定的健身基礎的時候就要開始注意強化胸肌的肌肉線條了。胸肌的肌肉線條其實比厚度更重要哦，因為有了線條才會有了形體的美感，所以當我們有了鍛煉的經驗的時候就要注意去雕刻胸肌的線條了。下面這些動作可以很好的幫助你塑造肌肉 的線條哦。

1. 單臂啞鈴臥推

如果你習慣練習臥推，也許單手臥推會讓你感覺到不舒適，單手啞鈴臥推的難度就在於單手不僅要平衡住身體還要將發力點還有注意力集中於胸肌上，但是單臂啞鈴臥推的動作可以解決左右胸大小發展不平衡的問題，十分有益於胸肌的線條雕刻。

啞鈴是胸肌鍛煉很重要的器材，而且靈活性很高，當然了啞鈴也不光是鍛煉胸肌，還可以鍛煉手臂、背肌、腹肌、大腿、三角肌等等。只要是你能想到的肌肉，啞鈴幾乎都可以鍛煉。

除了啞鈴，臥推凳也是啞鈴臥推中不可少的器材，因為我們需要躺下才能做臥推動作，所以需要依靠臥推凳。臥推凳還可以調節角度，進行上斜、下斜、平臥動作，不同的動作可以刺激胸肌的不同部位。

2. 單臂啞鈴飛鳥

啞鈴單臂飛鳥跟單臂啞鈴臥推一樣，可以有效地為胸肌帶來新的刺激，和啞鈴雙臂飛鳥不一樣，啞鈴單臂飛鳥可以有針對性的刺激胸肌的不同部位，並修正左右胸不平衡的常見現象。

這款啞鈴凳可以進行多種角度的調節，方便進行不同的啞鈴飛鳥和臥推。多層海綿設計，讓這款啞鈴凳用起來更加的舒適，還可以結合拉力繩一起使用哦。

3. 啞鈴屈臂上提

啞鈴屈臂上提由於動作的原因，所對胸肌的刺激會和一般的飛鳥、臥推動作不一樣，它會從上部更好的帶動胸肌上部的拉伸，所以這個動作雕刻胸肌線條很有用哦。當然不光是用啞鈴，你還可以利用不同的器具，例如啞鈴、杠鈴、壺鈴，實在十分方便！

4. 單臂球式俯臥撐

胸部訓練之一，因為動作有趣具挑戰性，除了考驗大家的胸肌之外，還要求有力的核心肌群、身體協調性。如果各位沒有訓練球的，可以用足球、籃球及排球代替。

5. 臂屈伸

任何胸部訓練都不能夠缺少臂屈伸，這個動作令上身差不多所有肌肉群都在收緊狀態，因此是訓練上身的一個上佳動作，亦令大家的運動表現得以提升。做雙杠臂屈伸時，身體要注意傾斜一定的角度，頭部在前，雙腳交叉在後。這樣能更好的刺激胸肌。

雙杠器材是臂屈伸不能去缺少的器材。雙杠臂屈伸也是胸鍛煉很經典的動作，可以有效的雕刻胸肌的線條，並且能夠鍛煉到胸肌得下部，所以想要強化肌肉的線條，雙杠臂屈伸這個動作不能少。