卸了貨後又大補，怎麼減下一身贅肉？

相信很多新媽咪卸貨後都會拼命地吃補品，一方面是為哺乳作準備，另一方面是為了儘快恢復身體。雖說進補是產後身體恢復的必修課，不過也有一些人過量攝入高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，身材也不知不覺長胖起來了，這不僅影響身材，還不利於產後身體熱量的排除，甚至還會誘發子宮、脂肪肝等疾病。

因此，產後減肥特別需要控制飲食。產後進補不等於大吃大喝，只要是營養健康的膳食就好。產後氣血較虛，要做的是正確補虛、化淤、解鬱等綜合性的調理，而非吃太豐盛。

1、產後補血

補血可以通過一些紅糖、桂圓、紅棗、赤豆等食物來調理，這些食物有助於活血化瘀，對產後的恢復很有好處。但這些食物伴隨的是高糖，所以每天一碗即可，不要過量。

2、產後代謝

產後很重要的一點就是代謝問題，只有代謝好了吸收才會跟上來。建議產後飲食上要儘量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補。溫性的進補更有利於吸收和恢復，且不刺激腸胃。

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3、產後調理

很多家庭會在產婦下手術臺後就準備一些營養的湯，像鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。這些湯其實可以喝，但不要喝太多。如果媽媽的乳腺管沒有通常，喝太多湯會讓過多的乳汁堵在乳腺管內，容易誘發乳腺炎。

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當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

除了要注意產後飲食搭配之外，產後要保持身材少不了適當運動。運動鍛煉能幫助你燃燒體內脂肪，收緊肌膚，所以，減肥就一起來做運動吧!

產後四個月左右可以適當加大減肥力度，但對於進行母乳餵養的女性來說，適當減少高熱量食物的攝入以及增加運動量是比較明智的選擇。

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選擇快走一小時，能幫助恢復身材，而且是比較健康、廉價、效果好的瘦身方式，減肥貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不會有明顯效果的。

瘦臀提臀運動、爬樓梯，對於大部分孕媽來說是比較容易做到的，若是家住高層，一次性爬樓梯20層不現實，那就坐電梯到10層，然後剩下10層爬上去，完成之後會很有成就感噢！

需要提醒大家的是，產後減肥要注意運動量，大量運動會適得其反。大量運動的過程中，哺乳期婦女的身體會產生大量乳酸使乳汁走味，過度的運動會損傷新媽咪的身體器官。建議產後只適合做一些輕柔的運動，如瑜伽，慢跑等，並且應在運動幾個小時後再給孩子哺乳。

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