想要個健康寶寶，科學備孕看這裡！
文/袋鼠麻麻 醫知袋鼠
懷孕前要做哪些準備？
當你告訴身邊的朋友打算要寶寶時，他們是否給了你這些善意的提醒：“造人前3個月要做準備， 男的要戒煙戒酒，女的要吃葉酸，夫妻雙方得去醫院體檢......”
懷孕真的要這麼麻煩嗎？袋鼠麻麻特邀北京協和醫院婦產科專家馬良坤教授，為大家普及：備孕的必要性以及科學方法。
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科學備孕的必要性
對於”備孕到底有沒有必要“這個話題，相信很多人的觀點是這樣的：過去的人也沒備孕，小孩不也照樣活蹦亂跳的嘛。
是的，說的沒錯，我們之所以會有這樣的認知，主要是因為我們看到的都是活蹦亂跳的孩子，並沒看到因為孕媽媽沒有做好準備而誘發各種合併症，甚至發生大人孩子出現生命危險的這些情況，也沒有看到那些有殘疾、畸形以及早產的孩子。
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據統計，我國每年有多達80萬至120萬出生缺陷兒。出生缺陷監測結果顯示，全國累計有近3000萬個家庭曾生育過缺陷兒，占全國家庭總數的近1/10。所以說，準備懷孕的媽媽爸爸，提前做好心理和身體的準備是十分有必要的。
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備孕時要做好3方面的準備
1做好心理準備
在準備懷孕前，你要先問自己這幾個問題：
· 你為什麼想要寶寶？
· 夫妻倆的想法一直嗎？是否討論清楚了？
· 寶寶會多大程度影響你的生活、工作？
· 夫妻倆是否願意為寶寶作出改變和犧牲？
· 夫妻倆最近壓力大嗎？
· 壓力會影響你順利懷孕並度過孕產期嗎？
· 夫妻倆在經濟上能夠承受撫養孩子的花銷嗎？
· 你辦好准生證了嗎？
· 如果生孩子以後還要工作，如何帶孩子呢？
· 如果已經有了一個寶寶，跟家中的老大商量好了嗎？
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如果沒有想明白這些問題，你可能會在懷孕和育兒的過程中比較忙亂、比較被動。在懷孕之前應做好經濟上的、心理上的、人力上的準備，這樣你才更容易適應新角色的改變，更容易當一個合格的爸媽。
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2做好身體上的準備
夫妻在造人前，首先要做下孕前檢查，另外就是要調節好自己的身體狀態。
什麼叫調節好身體狀態呢？首先，你要有合理的體重指數，不能太胖也不要太瘦。想要達到這個目標，就需要你在平時關注自己的營養，做到營養均衡、健康。另外，還要堅持運動，把運動和鍛煉融入到自己的生活之中。
對於備孕的媽媽，尤其要注意鍛煉自己的核心肌群，還要特別關注自己的口腔衛生，因為像牙齦炎、牙周炎、齲齒以及未發育的智齒等問題，都與早產和妊娠糖尿病等疾病息息相關，會影響你以後的孕期生活。
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3要補充葉酸等營養素
1）葉酸的補充
葉酸也就是維生素B9，可有效防止胎兒神經管畸形，避免出現脊柱裂等先天畸形。一般建議在懷孕前3個月和懷孕的頭3個月，每天補充400微克。媽媽們可以自己選擇單獨的葉酸製劑，也可以選擇富含葉酸的多種維生素。
如果懷孕前沒有補充葉酸也沒有關係，只要你平時膳食均衡，主食和青菜都有吃，體內的葉酸水準也不會特別低下，因此，不用為了沒有吃葉酸而主動去做流產。
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2）其它營養素的補充
鈣可以保護准媽媽和寶寶的骨骼和牙齒，促進准媽媽的迴圈、神經和運動系統的正常工作；鐵可為胎寶寶的血液和肌肉發育提供必要的物質基礎，預防貧血。
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備孕時要做好2方面的準備
1養成良好的生活習慣
馬良坤教授表示，在備孕期間，夫妻雙方要特別注意戒煙限酒，不要喝咖啡和濃茶，養成良好的、有規律的作息習慣。
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2放鬆心情 規律地性☆禁☆生☆禁☆活
有一些備孕的女性經常在想”我怎麼這麼長時間還沒懷上啊？我會不會有問題呀？會不會是不孕呀？ “；還有不少夫妻把懷孕變成任務，精確計算”排卵時間“，啪啪的日子對他們來說不是一種享受，反而成為一種壓力……所有這些不良情緒，其實反而會增加造娃的困難。
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想要順利懷上寶寶，我們特別強調的一件事情就是放鬆，要學會享受性☆禁☆生☆禁☆活，不要因為要懷孕而特別緊張，性☆禁☆生☆禁☆活要規律，不要刻意選在排卵這天同房。什麼是規律的性☆禁☆生☆禁☆活？就是月經過去之後，每個禮拜同房2~3次，這樣有助於保證精液的品質。
馬良坤醫生表示：
不少健康夫妻之所以懷不上寶寶，很大程度是因為只選擇在排卵期一天同房，這樣做功利性太強，不僅沒有規律的性☆禁☆生☆禁☆活，也不會有一個放鬆的心情，會大大降低你的受孕機會。
來源：醫知袋鼠，本文已獲得授權
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