誰說孕媽咪只能“左側睡”，這些睡姿也安全

在孕期，很多孕媽咪由於種種原因影響睡眠，而睡眠對她們來說非常重要，如果睡眠不佳，孕媽咪自身的健康以及胎兒的正常生長發育都會受到影響。那麼，怎樣讓孕媽咪擁有良好的睡眠呢？

【孕期睡姿各有優點，不用太糾結左側“臥睡”】

1、仰臥

仰臥是最常見的睡臥姿勢，約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳孕期睡姿。

優點：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

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仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！

仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。

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同時，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

不過，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個睡姿吧。

2、側臥

優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合孕媽媽們。

如果你是個准媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢！從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。

准媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，准媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

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側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。側臥會長時間拉伸乳☆禁☆房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

側臥又分為左側臥和右側臥，兩種側臥方式同樣存在不同的優劣之處：

【左側臥】

優點：有利於胃酸排入消化道。

缺點：由於心臟在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

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【右側臥】

優點：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟本身的健康和新陳代謝。

缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

【孕期促進睡眠的小妙招】

1 、從懷孕早期開始，就注意養成側臥並雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣隨著胎兒逐漸長大，胎兒的重量也不會壓到腹部的大血管，影響血液回流，從而減少心臟負擔，促進提高睡眠品質。

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2 、上床之前先洗個溫水澡，注意！不是熱水澡。這樣，可以幫助孕媽咪放鬆精神，因而夜裡睡得更加安穩。

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3 、如果孕媽咪在臨睡之前感到噁心或出現嘔吐現象，不妨吃幾塊小餅乾壓壓，這樣有助於夜裡睡眠。

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