喝水≠會喝水！這麼簡單的事，你會做嗎？

據《中國水與生命品質認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量規律飲水的好習慣。水隱藏在體內，維持著我們的健康，但其重要性往往被遺忘……

水的作用科學飲水能提高人體三大核心功能

↠免疫功能：充分飲水能夠保持呼吸道黏膜濕潤，增強免疫力。

↠代謝功能：充足的水分有利於及時排出代謝產物，加速血液迴圈。

↠抗氧化功能：充足的水分有助於提高人體抗氧化功能，去除自由基。

如何判斷身體是否缺水呢?

一般人可能會認為，感到“渴了”，就是身體缺水了。其實這時，機體缺水已經超過體重的1%以上了。

還有一些症狀意味著你的身體已經處於嚴重缺水狀態了，比如：頭痛、肌肉痛、便秘……

應該怎樣科學飲水呢？

1.不要等口渴時再喝水

口渴時機體已經處於缺水狀態，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，但不是最好的時機，並且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

2.喝水應少量多次

喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。建議每日飲水量在1500—2000毫升。

3.白開水是首選

白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體免疫功能，增強人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。

4.天天吃果蔬，常喝湯水粥

蔬菜水果含的水分多，對促進健康也有好處，爭取做到“頓頓有蔬菜，天天有水果”。平時可以經常煮些雜糧粥，也可以在粥里加些水果之類的，對於維持人體水分平衡也是極為有利。

早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。

不過，這清晨第一杯水應該怎麼喝呢？

清晨喝一杯白開水清晨喝一杯白開水

既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。300毫升是一個比較合適的飲水量。

清晨第一杯水的好處 VS 禁忌

清晨第一杯水的好處

1.補充水分#晨起喝水可補充身體代謝失去的水分...

2.預防便秘#促進胃腸蠕動，預防便秘...

3.調節腸胃#可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態...

4.使大腦清醒#促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態...

清晨第一杯水的禁忌

1.喝碳酸飲料#會加重胃腸負擔，不利於身體健康...

2.喝牛奶#胃來不及消化，小腸來不及吸收...

3.喝水太快#可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高...

4.一次喝太多#不宜喝太多，一般300毫升溫水比較合適...

健康喝水的方法小編就給大家介紹完畢啦~ ~