這些關於跑步的事你得知道

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跑步

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跑步

不知從何時起跑步有如此之高的地位，就連朋友圈最炫的曬圖都是秀公里數，但越來越多的人開始跑步後都會出現不少問題，為啥跑了不瘦，腿部還越來越粗？跑步方式不對，怪不得沒效果！快看看你中招了沒有！

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不顧一切地狂跑

一天結束後沒有足夠的時間來跑步，於是開始不顧一切的劇烈奔跑？不適當的跑步不僅會導致你受傷，甚至會使小腿變粗！不少姑娘都抱怨跑步後腿越來越粗，其實都是跑步前沒做好熱身。如果跑步前後的身體沒有足夠的伸展動作，分分鐘讓身材越跑越走樣！

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跑前做擴胸伸展運動，調整呼吸增加肺活量

前腿膝蓋呈90度彎曲，伸展後腿腳尖點地向下壓，持續30秒再互換，可以增加大腿的肌肉耐力。跑步後可以找一面牆或能支撐你的物體，雙手扶住支撐，一腿彎曲，另一條腿伸直做拉伸，對小腿有很好的塑形作用。

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空腹去跑步

早上起床後，因為趕時間，或者刻意不吃早飯就去跑步，以為這樣就可以極速瘦身？其實只會適得其反！這樣做不但會令身體的燃脂能力下降，而且更容易產生疲勞感，完全是白跑了！所以運動前一定要先吃些輕食。

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跑前狂喝水

不少人會考慮到運動時身體會大量排汗，於是“自作聰明”的在跑前大量喝水，但這樣做可能會在跑步時造成反胃等身體不適的狀況。因此在跑步前和運動中途出汗時，喝幾口水補充一下即可，結束跑步後再慢慢補充水分。