你以為是跑步產生的垃圾，其實它是讓你變瘦的寶

排汗，簡言之就是體內的部分水分通過人體數百萬的大小汗腺蒸發排出的過程。我們可以將之分為兩類：成年人一天約有500~700mL的水分通過皮膚表層以難以察覺的方式蒸發流失，這被稱為不顯性排汗；而讓人感覺有明顯汗液流出的排汗即為顯性排汗。

不顯性排汗，你左右不了，也懶得在乎。

顯性排汗，相信也沒誰會喜歡——要知道，運動完不得不洗衣服的罪魁禍首可不就是汗液麼。

不過，你知道嗎，排汗的好處，那可是多多的！

1

排出毒廢物質

人體汗液之中，出去98%~99%的水分之外，仍有約1%的“雜質”，包括尿素、氨、二氧化碳等代謝廢物，以及砷、鎘、鉛、汞等有害物質。這些物質如果無法及時被排出，就有可能造成毒素堆積，出現疲勞、內體失衡等症狀，甚至引發機體病變。而排汗，能夠有效將這些毒廢物質帶出體外，避免了毒素的沉積，也在一定程度上緩解了肝臟、腎臟的排毒壓力，避免其出現結石等病症。

2

維持體溫恒定

人體的正常體溫（腋窩）通常維持在36~37℃之間，恒定的體溫能夠保證機體的代謝和生命活動維持正常。

當環境溫度過高時，由於熱交換原因，人體散熱受阻，體溫就會隨之身高；此外，在進行跑步等運動時，隨著血液流速加快、能量代謝增加，人體溫度也會逐漸上升。一旦體溫過高，就可能會引起代謝失衡以及臟器心腦的損傷。

這時，排汗的作用就十分重要了。汗液的排出將會帶走內體一部分熱量，而汗液的蒸發也能夠有效幫助表層皮膚降溫；而當體溫降低之後，毛孔收縮，汗液蒸發也將減少。

3

避免乳酸堆積

乳酸是肌肉中肌糖元分解供能所產生的代謝產物，跑步會消耗大量的能量，同時也造成了乳酸的堆積，過多的乳酸堆積在肌肉中會引起肌肉僵硬、酸痛、無力，影響正常訓練。

而通過排汗，能夠在一定程度上加大乳酸的排出量，避免乳酸堆積，緩解跑步後的肌肉酸痛與疲勞感。

4

預防骨質疏鬆

攝入人體的鈣質當中，一部分水溶性的鈣可能會隨著水分的排出而流出體外。但是，通常而言，隨正常排汗流失的鈣僅有15mg左右，不會對人體造成傷害。相反，適度的排汗能夠防止更多的鈣隨尿液流失，有利於鈣質的有效保留，預防骨質疏鬆。

當然，在進行高強度運動時，汗液流失過大的情況下，建議及時補充鈣質及其他無機鹽。

5

促進水迴圈

水分約占人體組成的70%，機體運輸營養成分、代謝、完成物質交換、維持細胞活性及器官的正常運作，都離不開水的參與。

人體水分通常18天完成一次完全更新，如果更新過慢就可能會造成有害產物沉積、代謝紊亂等狀況。而排汗能夠有效促進人體水迴圈、保證水分及時更新，維持體內水分的“清潔健康”。

6

提高免疫力

有研究發現，除了汗液中的抗菌肽能有效抵禦並分解病毒、細菌和真菌之外，其微酸性還能夠啟動皮離蛋白對抗結核病菌和其他細菌。

因此，適當通過運動排汗，不僅能降低病毒性☆禁☆感冒等病症發生的風險，長期堅持，還能夠有效增強人體免疫力。

7

促進血液迴圈

運動排汗有助於擴張毛細血管、加速血液迴圈，增加血管壁彈性，防止血管內徑變窄、變硬，從而預防單位血流量受限所造成的高血壓，清除血液裡的一些成分發生聚集、團塊所形成的血栓。有效保證的心血管的健康。

8

美容護膚

排汗過程中，毛孔舒張，避免了油脂等雜物堵塞毛孔，而汗液本身也能夠去除毛孔內沉積的毒素，消除粉刺和痘痘、保證其清潔、平衡，讓肌膚緊實細膩、光亮美白。

另外，汗液中的乳酸還能夠軟化皮膚角質層、抑制細菌生長，防止某些皮膚疾病的發生。

9

燃脂減肥

跑步等運動能夠幫助消耗人體內多餘的能量物質，隨著能量物質燃燒而產生的熱量也將隨著汗液排出體外；而排汗本身也將帶走體內多餘的脂肪酸，有效避免了因為脂肪堆積而引起的肥胖。

同時，體內脂肪的減少也有利於預防高血壓、高血脂等病症發生。

10

舒緩情緒

人體內二氧化碳過多時，人會產生胸悶、眩暈、疲乏、注意力不集中等症狀，同時，還有可能出現抑鬱、失落等負面情緒。

排汗能夠幫助體內的二氧化碳排出，緩解上述不良症狀，從而讓人頭腦清醒、神清氣爽。另外，從中醫養生的角度來說，排汗還能夠驅除濕寒或虛火、疏通經絡，讓人體保持陰陽協調、平衡舒暢。

看！想要美白瘦身有健康多容易，做做運動、適當排汗就能搞定！

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