在家就能做的簡單減肥操，減肥刮油10斤不是夢

但凡是女人，嫌少的永遠是衣櫃裡的衣服，嫌多的永遠是身上堅貞的肉肉。剛剛熬過“貼秋膘”的秋季，又迎來了一年一度“不長肉就會凍死人”的萬惡冬天。真想高呼一句：天妒紅顏呀。明明我們那麼努力想瘦成一道閃電，結果最後才發現閃電五米寬。

管不住嘴，邁不開腿，辦公室久座的小主們看到網上那些妖豔的小賤貨又是曬A4腰，又是曬馬甲線的，是不是特想扯下身上一塊肉肉丟她們臉上。

小糖偶然間尋得幾個身姿舒展的良方，對於小主們的美豔那是極好的，私心想著，若是呈給小主們，定能博得歡顏，令小主風姿綽約……好好好，我說人話。小糖給大家推薦一款簡單的居家減肥操，只要小主們持之以恆，A4腰、馬甲線、蜜桃臀、大長腿那都是手到擒來呀。

一、相撲深蹲

雙腿向兩側盡可能分開，挺胸收腹雙手置於雙耳兩側，將雙臂向後護展。收緊腰腹核心肌肉。臀部重心後移慢慢向下蹲。膝關節儘量呈90度，然後起身站立。每組20個，做兩組。相撲深蹲不僅能緊實小腿還能拉伸大腿內側曲線。

二、壺鈴深蹲

雙腳稍微分開，腳掌緊抓地面腳後跟不要抬起，雙手在胸前併攏，挺直腰背，臀部後坐，至直大腳與地面平行。每組20個，一共兩組。俗話說無深蹲不翹臀，這個姿式可以緊實臀部與大腿肌肉。打造蜜桃臀就靠它了。

三、反手支撐

坐於瑜珈墊上，雙腿微微分開與肩同寬，雙手向後支撐身體，指尖向外。啟動腰腹核心力量將臀部抬起，脊柱挺直，身體與地面平行，雙膝呈90度。堅持30秒，做三組。這個姿式可以重塑腰腹肌肉線條，並伸展肩背，消除蝴蝶袖。

四、正後踢腿

雙手撐於墊上與肩同寬，手臂與地面垂直，膝蓋併攏。抬成右膝提胯向後伸展，腳背回勾，大腿與地面平行。停頓五秒緩慢放下，換左膝完成同樣動作。每組20個，一共做兩組。這個姿式可以有效提臀，並消耗腿部脂肪。值得注意的是要啟用腰腹核心力量，不要塌腰以免造成腰部負擔。

當然，運動的同時，不要忘記配合科學的飲食喲，多多補充膳食纖維，才能事半功倍喲。不知道吃什麼也不要緊，貼心的小糖已經為大家準備好健康營養又美味的減肥利器了。祝小主們胸大腰柔胳膊細，還有一雙細白纖直的大長腿。

1、老金磨方糧粉代餐紅豆薏米粉薏仁粉

推薦理由：五穀粗糧裡豐富的膳食纖維，在增加飽腹感的同時溶解腸道裡的多餘油脂，紅豆薏仁有效消除濕寒體質所引發的水腫。既輕身纖體又健康無負擔。

2、大麥若葉魔芋薏代餐粉

推薦理由：含上百種活性酶及膳食纖維的大麥若葉草與礦物質含量豐富的魔芋科學搭配，清除體內濕氣的同時，增加飽腹感，加入蜂蜜潤腸通便，還你纖柔細腰。

3、山窪窪青汁大麥若葉粉

推薦理由：採用氣流破壁粉碎技術配以榨汁提取，更合理的萃取麥苗青汁精華，蘊含豐富的營養成份，平衡人體酸鹼度，麥草纖維刺激腸道蠕動，清除宿便，瘦身又潤膚。

4、現磨黑芝麻山藥首烏代餐粉

推薦理由：選用優質黑芝麻、黑米、黑豆以及山藥、何首烏研磨而成，烏髮固腎，補氣養元。為身體注入活動的同時清除體內油脂垃極，長常食用便能擁有如瀑黑髮和窈窕好身材。

5、佰姿妍膳食纖維果蔬營養代餐粉

推薦理由：一份奶昔的飽腹感相當於一頓葷素相加的簡餐，攝入卡路里卻只有一餐的3.3%。濃香醇厚的口感，讓牛奶與草莓的香氣伴隨減脂瘦身的喜悅

6、永安康健酵素代餐粉奶昔粉

推薦理由：甄選多種優質原料，科學萃取精華，酵素的活性酶成分，有效分解油脂，清理腸道污垢，調節機體酸鹼度，快速燃燒脂肪，讓懶美人一樣窈窕動人。

7、臺灣天然複合果蔬酵素粉

推薦理由：天然果蔬發酵而成，四種氨基酸調節人體新陳代謝。能刺激成長激素分泌，清腸排毒，高效燃脂，回復輕盈體態。

8、naturade天百唯植物蛋白營養代餐奶昔粉組合

推薦理由：高纖維低熱量，增加腸道益生菌，促進腸道蠕動，分解多餘油脂。補充全面營養的同時，燃燒脂肪，同時享受美味與健康好身材。